Nada puede sentir más debilitante que el dolor de espalda. Para la mayoría, la tendencia es llevar a la cama, envolverse en una compresa caliente y hacer desaparecer el dolor. Cerca de 6.5 millones de personas cada día intento para curar un dolor de espalda con reposo en cama, informa la Asociación Americana Back Pain. Y a pesar de descanso puede dar músculos la oportunidad de sanar, sino que también puede evitar que la construcción de la fortaleza que necesitan para protegerse de futuros episodios dolorosos. Ejercicio

encima de todo, el ejercicio es el tratamiento más recomendado para problemas crónicos de espalda, sin incluir el dolor del nervio. Los fisioterapeutas hacen hincapié en la importancia de la construcción de los músculos abdominales para compensar el estrés de la espalda aguanta. La Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos recomienda este movimiento: 1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y las manos apoyadas debajo ribs.2. Apriete los músculos abdominales, manteniendo toda la espalda tumbado tan plano al suelo como sea posible - especialmente el menor back.3. Asegúrese de seguir respirando steadily.4. Sostenga 5 seconds.5. Relax.6. Repita 10 veces.
Estiramiento

estiramiento es tan importante para aliviar el dolor de espalda como el ejercicio. Hay un montón de DVDs diseñados para enseñar técnicas de estiramiento que cualquiera puede hacer en casa. El estiramiento mejora la flexibilidad y la circulación, sino que también libera la presión sobre los músculos. Haga este movimiento varias veces al día: Lay en el suelo con las piernas extendidas hacia afuera. Comenzando con la pierna derecha, tire de ella hacia el pecho mientras se dobla es en la rodilla. Mantener la pierna izquierda contra el piso mientras tira de la pierna derecha contra el abdomen se estira los músculos de la espalda baja. Mantenga la postura durante cinco a diez segundos y cambia de pierna. Repita dos o tres veces.
Postura

mayoría de las personas no se dan cuenta de la postura efecto tiene sobre el dolor de espalda. Los que se queda atrás mientras está de pie o sentado en una silla durante la mayor parte de un día son más propensos a tener dolores crónicos de espalda que los que prestan atención a su postura. Sentado en un escritorio, hay que tener los hombros alineados con las caderas. Mantenga los pies apoyados en el suelo, utilice un reposapiés si es necesario. Con los hombros hacia atrás y relajados, la columna vertebral no llevaban el peso y el estrés de la parte superior del cuerpo. Más importante aún, los expertos aconsejan, tomar descansos con frecuencia. Caminar enérgicamente durante cinco minutos varias veces al día para mantener circulando la sangre y prevenir calambres de los músculos.