Si alguna vez has pasado horas desplomaron más de un ordenador, la noticia no es buena. Usted puede estar entrenando a su cuerpo durante una mala postura , que puede conducir a problemas de salud a largo plazo como la artritis y la osteoporosis. Afortunadamente , no es demasiado tarde para arreglar este problema. Con unos sencillos ejercicios para la espalda , puede fortalecer los músculos y enderezar su postura. Puentes

Un puente es un buen ejercicio en general de nuevo . Además de trabajar la espalda y los músculos del cuello , el puente también fortalecerá la espalda baja y el tono de la parte posterior . Para realizar un puente, se acuesta boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Luego , manteniendo los hombros y la cabeza en el suelo , apretar los músculos abdominales y los glúteos , levantando las caderas para formar una línea recta entre las rodillas y los hombros . Mantenga la posición durante 5 segundos antes de volver al suelo.
Cat Stretch

soporte a cuatro patas con su peso distribuido uniformemente. Poco a poco relajar la espalda y el abdomen , dejando que el hundimiento del abdomen hacia el suelo. Después arquee la espalda y el abdomen hacia el techo. Volver a la posición inicial y repita.
Shrug

Párese con los pies al ancho de hombros y agarre una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adentro. Lentamente levante y baje los hombros en un movimiento encogiéndose de hombros. Tenga cuidado de no tirar los hombros. En su lugar , levante directamente hacia arriba y hacia abajo.