Usted ha oído desde la escuela elemental que una buena postura es importante. Y mientras sus profesores de escuela primaria podría haber insistido en la importancia de la auto - estima y no mirar descuidado, los efectos a largo plazo de una mala postura puede ser más grave que eso, incluyendo dolor de espalda y cuello. Si usted está preocupado acerca de su postura, la solución es fortalecer los músculos de la espalda de apoyo. Se encoge de hombros

El bolero se dirige a los músculos en el hombro , el cuello y entre los hombros . El fortalecimiento de estos músculos les permite ayudar a mantener la cabeza erguida y los hombros hacia atrás . Para hacer un encogimiento de hombros , de pie con los pies separados y agarrar una mancuerna en cada mano. Luego, lentamente, subir y bajar los hombros .
Omóplato Squeeze

Este es otro ejercicio que ayuda a estirar los músculos entre los omóplatos. Para hacer este ejercicio , se sienta en un taburete o una silla sin brazos . Luego, lentamente llevar los omóplatos juntos. Mantenga la posición durante 5 segundos y relajarse antes de repetir .
Romboidal

Para trabajar los músculos romboides , intente este ejercicio de levantamiento de pesas que se dirige a ese grupo muscular específico. Acuéstese boca abajo , sujetando un peso de la mano en la mano derecha. Deje que el resto la mano en su espalda baja , con la palma hacia arriba. A continuación, empuje el peso hacia arriba . Devuelva su mano a su espalda baja y repita.