La mala postura es considerada como una de las principales causas de dolor de espalda por los quiroprácticos. Por cada pulgada de la cabeza se inclina hacia adelante, pone otros 10 libras de tensión en el cuello y los hombros. Afortunadamente, es fácil de corregir postura al fortalecer el trapecio y los músculos romboides, que son los músculos que sostienen el cuello y la cabeza. Wall Pectorales

pared flexiones son una excelente alternativa a la tradicional empuje hacia arriba, ya que reducen la tensión en sus brazos, abdominales y espalda. Cuanto más cerca se pone de pie en una pared, más fácil es llevar a cabo. Sin embargo, usted todavía tiene que realizar las flexiones utilizando la forma apropiada. Párese frente a una pared con los pies juntos. Sus dedos de los pies deben ser de aproximadamente dos pies de distancia de la pared. Coloque las manos en la pared a la altura del hombro, anchura de los hombros y poco a poco se apoyan en ella. Baje su cuerpo hasta que su nariz toca la pared. Luego empuje hacia atrás a la posición inicial.
Shrugs

Shrugs son uno de los mejores ejercicios de levantamiento de pesas para construir músculo en el cuello y la región de la articulación del hombro. Desde esta área se compone de una variedad de huesos, ligamentos y tendones, que es donde normalmente se producen las lesiones de levantamiento de peso. Se encoge de hombros construir esta área durante el uso de un rango limitado de movimiento para limitar la posibilidad de lesiones. Al hacer este ejercicio, no rodar sus hombros, simplemente moverlos hacia arriba y hacia abajo. Párese con los pies separados y los brazos a los lados. Sostenga una pesa en cada mano. Lentamente levante y baje los hombros.
Omóplato Squeeze

El apretón omóplato es un ejercicio simple que se puede hacer en cualquier lugar, una vez que se ha dominado. Hacerlo no sólo ayudará a mejorar su postura, pero también aumentará el rango de movimiento de los omóplatos. La primera vez que se realiza este ejercicio, usted debe sentarse en un taburete o una silla sin brazos. Siéntese derecho, no apoyarse en la espalda de la silla. Los brazos deben estar a los lados con los codos doblados. Meta la barbilla hacia el cuello y levantar el pecho. A continuación, poner lentamente el omóplatos, llevando los codos detrás de usted. Mantenga su nivel de hombros mientras lo hace. No levante los hombros hacia las orejas. Mantenga esta posición durante dos segundos y relajar. A continuación, repita. Trate de hacer varias repeticiones de este ejercicio al día. Incluso puede hacerlo mientras está de pie en la ducha.