Aunque el ejercicio no puede curar la enfermedad degenerativa del disco (DDS), puede ayudar a aliviar el dolor mediante el fortalecimiento de los músculos de la espalda y el aumento de la movilidad. DDS es una condición en la que los discos que separan las vértebras se encogen o rasgan y se vuelven menos flexibles. El objetivo de un régimen de acondicionamiento es hacer que el sistema de apoyo en torno a la columna vertebral fuerte y más flexible. Refuerzo Lumbar

estabilizar y fortalecer la zona lumbar --- el sitio más común de dolor de la enfermedad degenerativa del disco --- es el objetivo principal de la mayoría de los regímenes de acondicionamiento. Un ejercicio fácil y efectivo es el "gancho-mentira marcha", que consiste en acostarse boca arriba con las rodillas flexionadas y la desaceleración "marcha" en lugar de elevar las piernas alternativamente tres a cuatro pulgadas del suelo durante 30 segundos a la vez. Un ejercicio similar llamado "levantamiento de piernas" pide acostarse boca abajo, levantando cada pierna alternativamente y se mantiene en su lugar por cuatro a seis segundos. Otro ejercicio se llama "puente" y requiere que usted se acuesta boca arriba y levantar los glúteos del suelo, manteniendo esa posición por 10 segundos a la vez. Los principiantes deben comenzar con 10 repeticiones de cada uno de estos ejercicios y de 20 a 30, como la espalda y las piernas más fuertes.
Ejercicio aeróbico

Los ejercicios aeróbicos como caminar, trotar, montar en bicicleta o nadar puede tener beneficios significativos, pero no afectan directamente a la zona baja de la espalda. El ejercicio regular puede mejorar el flujo sanguíneo y la oxigenación a todos los tejidos en el cuerpo, incluyendo los de la zona de la espalda. El ejercicio aeróbico también puede disminuir los niveles de dolor, mejorando el estado de ánimo a través de la liberación de endorfinas y aumentar la capacidad del cuerpo para tolerar el dolor. Para las personas con DDS, los médicos suelen recomendar ejercicios de bajo impacto como caminar y nadar.
Isquiotibiales estiramiento

isquiotibiales estiramiento es útil en el tratamiento de la ciática, un dolor condiciones comunes en personas con DDS. La ciática es el resultado de los nervios de la espina dorsal más baja se comprime o irrita y produciendo dolor que se irradia hacia abajo en la pierna y el pie. Isquiotibiales son los músculos de la parte posterior del muslo, que producen un exceso de estrés en la espalda baja cuando están apretados. Esta tensión puede agravar DDS e incluso llevar a algunos de los síntomas de la ciática. Usted puede estirar los músculos isquiotibiales por mentir sobre su espalda con las piernas ligeramente dobladas y levantar cada pierna en el aire lo más alto que pueda y mantenga durante 10 a 20 segundos. El mismo ejercicio se puede hacer sentado en una silla y levantar la pierna lo más alto posible con el talón señaló el suelo. Haciendo estos ejercicios de estiramiento una vez al día toma sólo unos minutos y puede reducir en gran medida la frecuencia y gravedad de los síntomas de la ciática.