Según los quiroprácticos, una subluxación es cuando al menos una vértebra de la columna vertebral se mueve fuera de su posición, ejerciendo presión sobre la médula espinal y los nervios espinales irritantes. Esto hace que los nervios a un mal funcionamiento y puede dar lugar a dolor en el cuerpo. En muchos casos, el dolor se puede aliviar a través del ejercicio, lo que puede ayudar a apoyar la columna vertebral y aliviar la presión sobre los nervios. Crunch Abdominal

crunch abdominal ayuda a fortalecer los músculos centrales fuertes, que a su vez apoyan la espalda y aliviar el dolor de espalda. Para realizar una contracción abdominal, se acuesta boca arriba con las rodillas levantadas y los pies apoyados en el suelo. Cruza los brazos sobre su pecho, apretando los hombros con las manos. Lentamente levante los hombros de una pulgada del suelo. Luego, lentamente, volver a una posición de reposo.
Hombro encoge

Este es un ejercicio que se puede hacer ponderada o sin pesas. Párese con los pies separados y las manos a los lados. A continuación, levante los hombros hacia arriba. No rodar. Cuando haya terminado, vuelva a sus hombros a su antigua posición de descanso.
Ruta

Walking se dice que es el mejor ejercicio aeróbico de bajo impacto para el fortalecimiento músculos de la base. En comparación con todos los otros ejercicios, caminar tiene la instancia más bajo de lesión. Caminar fortalece los músculos centrales alrededor de las articulaciones, lo que ayuda a su estabilización. Además, cualquier persona puede participar en pie a todos los niveles de condición física. Cuando usted comienza caminar para hacer ejercicio, un buen par de zapatos para caminar es su único requisito. Es posible que desee incluir un podómetro para ayudar a mantener un registro del número de pasos que usted camina en un día. Aunque la mayoría de la gente sólo caminar un promedio de 5.000 pasos al día, los estudios han demostrado que se obtiene mayor beneficio al caminar 10.000 pasos al día, o aproximadamente 5 millas.