No es raro que los adultos experimentan dolor y una pérdida en el rango de movimiento de la columna vertebral. Hacer ejercicios para fortalecer la columna vertebral requiere que usted considere las áreas en las que se produce el dolor. Es raro que la columna vertebral completa necesita fortalecimiento. Más bien, muchos ejercicios se centran en áreas localizadas de la columna vertebral. Tipos

sentadillas profundas ayudan a promover la salud y la fuerza en la región lumbar de la columna vertebral. Para comenzar este ejercicio, abre tus piernas separadas unas de otras y en cuclillas lo más lejos que puede ir manteniendo los talones en el suelo. Asegúrese de que su peso va a sus talones mientras te pones en cuclillas - no los dedos. Mantenga la cabeza y mirar hacia adelante. A medida que se va hacia abajo, se centran en la forma y bajar lentamente. Haga una pausa por un par de segundos en la parte inferior de la sentadilla antes de comenzar a moverse hacia arriba. Mantenga las rodillas apuntaban hacia el exterior y se levantan desde la posición en cuclillas, manteniendo la espalda recta. Al hacer este ejercicio, sólo se mueven en la medida de lo que pueda antes de que usted está en el dolor. ¿Los dos o tres series de 10 repeticiones cada una.

Haz un movimiento ejercicio de extensión torácica para aumentar la movilidad de la columna vertebral y construir la fuerza en la columna vertebral. Comience este ejercicio, poniéndose en las manos y las rodillas. Trae las rodillas debajo de las caderas y poner las manos debajo de los hombros. Comience con la espalda en una posición recta plana y mantener la cabeza hacia abajo.

Mueve los omóplatos hacia adentro para que se acerquen entre sí y para que su pecho se expande hacia el exterior. Al hacer esto, la respiración de manera uniforme a través de la nariz. Cuando el ejercicio se hace correctamente, usted será capaz de sentir que sus omóplatos son casi apretados. Levanta la cabeza para mirar hacia arriba y comenzar a arquear la espalda lentamente. Esto hará que la columna lumbar se arquee. Mantenga esta posición durante un conteo de tres y luego relajarse. Repita este ejercicio durante dos o tres series de repeticiones de 10.

Para centrarse en los otros movimientos lumbares, de pie derecho y poner la cabeza hacia abajo para que su cuello está relajado. Contrae los músculos de la pelvis y levante el fin de que su estómago va hacia adentro. No intente redondear los hombros, ya que la columna vertebral se redondeará natural al hacer este ejercicio. Exhala profundamente y mantenga la posición durante tres segundos y relajar. Repita este ejercicio durante tres series de 10.