prevención de lesiones espinal es importante, ya que las lesiones pueden deberse a malos hábitos posturales y la mala utilización del cuerpo en las actividades diarias. Por ejemplo, levantar cajas pesadas sin doblar las rodillas y el levantamiento de la fuerza de las piernas y los abdominales puede lesionar la espalda baja. Aprender a mantener el cuello y la espalda protegida y saludable pueden prevenir las lesiones más dolorosas que pueden convertirse en crónicas. Practique una buena postura

Una columna vertebral sana tiene tres curvas: la columna cervical (cuello), espalda (torácica) y lumbar (espalda baja). Aplanamiento cualquiera de estas curvas obliga a los otros dos a aplanarse y disminuir en gran medida la absorción de impactos que proporcionan.

Párese con la espalda contra la pared y aviso si sus curvas de la columna vertebral en el cuello, la parte superior o inferior de la espalda tienen aplanada. Cambiar la posición de restaurar las curvas.
Use Your Core

Todo el mundo debe ser capaz de sentarse, pararse, levantar cajas o alcanzar objetos en un estante alto. Para ello se requiere repetidamente los principios ergonómicos racionales para proteger la columna vertebral de una lesión. Por ejemplo, para levantar una caja pesada, pasar de la base: Crouch y utilizar los músculos abdominales centrales y los músculos de las piernas para levantar. Evite doblar la espalda una caja con las piernas estiradas y con la espalda baja para levantarla. Esto debilita los músculos cuadrados por encima de las caderas y puede lesionar la espalda baja.
Evitar exagerar Curves

Las zonas más vulnerables de la columna son el cuello y baja de la espalda. Si alguna vez has estado en un accidente de coche y latigazo llegado, usted puede recordar lo doloroso que fue en el cuello y espalda baja. Estas áreas son donde la mayoría de la gente es más flexible. Si bien es importante para mantener las curvas de la columna vertebral, evitar exagerar ellos. Por ejemplo, se sienta delante de un ordenador con la cabeza inclinada hacia delante y la espalda superior redondeada se puede convertir en la joroba de viuda, un jorobado doloroso. En su lugar, doblar en la cintura y aplanar el pecho mientras se inclina todo su cuerpo desde la cintura hasta la cabeza hacia adelante, manteniendo los abdominales comprometidos.