espasmos traseros más bajos pueden ocurrir como resultado de un nervio pellizcado, esfuerzo excesivo de la espalda por levantar cosas pesadas o el uso excesivo, la deshidratación o aparentemente sin razón alguna. Si usted está sufriendo de espasmos en la espalda baja, hay varios ejercicios que puedes hacer, tanto sentado y de pie, para relajar la tensión y la liberación de los espasmos de la espalda baja. Se pone de pie Ejercicios

Párese con los pies plantados en el suelo, ancho de los hombros. Afloje la espalda y estire sus manos en el aire y agitando sus brazos de lado a lado. Con los brazos sueltos, ruede suavemente su columna vertebral hasta el suelo, comenzando en la cintura y mover suavemente hacia abajo, vértebra a vértebra. Cuando su cabeza alcanza el suelo, o lo más cerca como usted puede manejar, agite suavemente la cabeza para que sus comunicados de cuello. Luego sacuda la espalda suavemente hasta que se suelte antes de rodar con suavidad, vértebra a vértebra hasta que su cabeza está en posición vertical y la espalda totalmente recta.
Sentarse Ejercicios

Sit en el suelo con las piernas cruzadas y la espalda recta. Estira el cuello para levantar la cabeza lo más alto en el aire como sea posible. Imagine una cadena que contiene la cabeza en lugar de la parte superior de su cuero cabelludo. A continuación, gire suavemente la espalda en la cintura hasta el final a la derecha en la medida de lo posible, al girar el cuello todo el camino a la izquierda, en la medida de lo posible. Usted puede sentir un crujido o chasquido en el cuello o la espalda - esto es natural. Ir a la inversa, girando la espalda lo más a la izquierda como sea posible, a continuación, girar el cuello lo más a la derecha posible. Repita cinco veces de cada lado.
Que se acuesta Ejercicios

Si usted es demasiado inmóviles para incorporarse o desea relajar la espalda antes de acostarse , haciendo ejercicios acostado puede liberar los espasmos de la espalda baja. En primer lugar, se acuesta boca arriba con la espalda y el cuello completamente recta, con las manos a su lado. Poco a poco el rock de su cuello de lado a lado y en cuanto a su cuello se siente liberado, tire suavemente las rodillas hacia el pecho y sostenga con sus brazos. Mantenga esta posición hasta que su espalda se siente completamente relajado, luego rock de su cuerpo de un lado a otro, con lo que las piernas de un lado al otro.