Muchas personas sufren de dolor de espalda baja de vez en cuando. Los médicos a menudo recetan reposo y relajantes musculares para aliviar el dolor. Si prefiere no hacer estallar píldoras, la búsqueda de métodos alternativos para tratar su dolor puede adaptarse mejor a usted. Quiroprácticos y terapeutas de masajes pueden ser de gran ayuda, pero también hay ejercicios que usted puede hacer en casa para aliviar su dolor. Alivio rápido

dolor lumbar a menudo es causada por la tensión de los músculos en la espalda, la cadera y las piernas. Si nota dolor en la espalda baja que se acerca, esté preparado con algunos tramos rápidos para aflojar los músculos y aliviar el dolor.

Acuéstese sobre su espalda. Doblar la pierna derecha y tire de la rodilla hacia el pecho. Mantenga esta posición, respirando profundamente. Usted se sentirá la tensión en los músculos de la zona lumbar y los muslos empiezan a desvanecerse. Este tramo se siente muy bien, así que mantenga tanto como se desee. Cambie de lado y repita.

Acuéstese sobre su espalda. Doblar la pierna derecha y el punto de la rodilla hacia la izquierda. Al mismo tiempo, gire la cabeza hacia la derecha y estirar su brazo derecho lo más posible. Tirando de la mitad inferior de su cuerpo hacia la izquierda y la parte superior del cuerpo hacia la derecha, se siente un buen tramo en toda la espalda. Mantenga todo el tiempo necesario, respirando lentamente. Cambie de lado y repita.
Bandas de estiramiento

Comprar barato bandas elásticas de la sección de deportes de cualquier tienda al por menor. Estos grupos ayudan a obtener mayor alivio de la tensión de cada tramo. Cada tipo de banda es un poco diferente, así que asegúrese de leer las instrucciones del fabricante. Por ejemplo, algunas marcas funcionan mejor descalza y otros requieren usar zapatos.

Acuéstese sobre su espalda. Doble las rodillas, manteniendo los pies planos sobre el suelo. Lazo de la banda estiramiento alrededor de su pie derecho y estire la pierna derecha. Con sus manos, tire de la banda de estiramiento hasta sentir un buen estiramiento. Cambie de lado y repita. Experimento con el movimiento de la banda a diferentes posiciones en el pie y levantando la pierna a diferentes alturas. Esto aliviará la tensión muscular en la pantorrilla. Aunque no parezca relacionado con el dolor de espalda baja, si a aliviar la tensión muscular en las piernas, los músculos no se retirarán de la zona lumbar, lo que aliviará gran parte de la tensión en la espalda baja.

Yoga

Yoga ejercicios ayudan a liberar la tensión muscular en el cuerpo, especialmente en la zona lumbar. Si eres nuevo en yoga, que ayuda a tomar una clase o al menos comprar un "yoga para principiantes" tipo de DVD. Al pasar por las posiciones del yoga, trata de ser suave y recuerda que las respiraciones lentas y profundas le ayudarán liberar la tensión en sus músculos. Prueba estas dos poses para empezar:

La posición del niño es uno de los mejores para aliviar el dolor de espalda baja. Ponte de rodillas, sentado a sus pies. Ponga su cabeza en sus rodillas y llegar a sus manos lo más adelante posible. La posición que debe recordar la forma en que un niño a menudo duerme. Mantén la postura, la respiración profunda.

La actitud del gato también puede ayudar a aliviar el dolor de espalda baja. Póngase en cuatro patas, y levantar la cabeza lo más alto que pueda, tirando de su abdomen hacia el suelo. Lentamente baja la cabeza y arquea la espalda lo más que pueda. Usted sentirá un alivio de la tensión en toda la espalda al respirar profundamente toda esta pose. Volver a la posición inicial y repita tres a cinco veces.