Hacer los tipos correctos de ejercicios de estiramiento para la espalda baja puede ayudar a aliviar el dolor y hacerlo más flexible, así que sigue leyendo para una idea de estas rutinas invaluables. ¿Por qué estirar los músculos de la espalda baja?

Con el tiempo, los músculos tensos de la espalda baja puede conducir a lesiones dolorosas. Estirar los músculos hace que las articulaciones de la columna vertebral más móvil y ayuda a prevenir lesiones. Los músculos que son fuertes y flexibles también ayudan a mantener una buena posture.You puede hacer ejercicios de estiramiento todos los días, pero siempre se debe calentar primero. Los músculos fríos son rígidas y más probable que se desgarre de los músculos calientes que son más flexibles. A cinco minutos en una bicicleta estática, caminar o marchar en el lugar son enough.Here son tres ejercicios sencillos de estiramiento para la espalda baja, más uno que involucra a todo el cuerpo.
Prone Extensión de espalda

Acuéstese sobre su estómago y levántese sobre los codos. Comience estirando los codos mientras extiendes tu espalda. Continuar extendiendo la espalda hasta que sienta un suave estiramiento. Mantenga esta posición durante 15 segundos y luego volver a su posición original. Repita esto 10 veces.
Cat Stretch

Comience con las manos y las rodillas en el suelo y empujar su espalda hacia arriba hasta que sienta un suave estiramiento, a continuación, detenerse y permanecer en esa posición durante 15 segundos. Baje la espalda y repita este ejercicio 10 veces.
Inclinación pélvica

Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y puso los pies apoyados en el suelo. Exhale y presione la parte baja de la espalda en el suelo y mantenga durante quince segundos y luego relajar. Haga esto 10 veces.
Completa Movilizador cuerpo, parte

El activista de todo el cuerpo ayuda a estirar los músculos de la espalda baja y se divide en dos partes. Si su espalda se siente tensa cuando se intenta la primera parte y luego quedarse con el tramo de gato básica hasta que pueda proceder comfortably.Stand con los pies anchura de las caderas y flexione ligeramente las rodillas. Con la barbilla en el pecho y las manos a su lado, se inclina hacia adelante hasta que las manos lleguen a las rodillas. Mantenga flexión. Si usted puede tocar los codos a las rodillas, hacer eso. Lentamente enderece la rodilla derecha. Usted se sentirá el estiramiento como su rodilla se dobla a la izquierda. Estire la rodilla izquierda. Usted se sentirá el estiramiento como la rodilla derecha bends.Alternate este ejercicio de siete a 10 veces con cada pierna derecha.
Completa Movilizador Cuerpo, Segunda Parte

Repita los pasos uno a cinco de la primera parte, pues, con los codos sobre las rodillas, estire la rodilla derecha lentamente mientras se dobla la rodilla izquierda más. Quédate ahí. Alcance hacia el techo con su brazo derecho, a su cuerpo con el codo izquierdo sobre la rodilla hasta que sienta su toque superior del cuerpo. Baje su brazo derecho y apoye el codo derecho sobre la rodilla doblada de nuevo. Enderezar la rodilla izquierda lentamente, permitiendo que la rodilla derecha se doble más. Espera que position.Repeat el ejercicio con su brazo izquierdo, que hace cinco a 10 repeticiones con cada brazo.