tramos inferior de la espalda son un paso importante para mantener una espalda sana y evitar lesiones. Según el Dr. Peter F. Ullrich Jr., cuatro de cada cinco adultos experimentarán algún tipo de dolor de espalda. Aunque hay varias causas de dolor de espalda, como un exceso de ejercicio y la enfermedad degenerativa del disco, los músculos tensos pueden afectar la alineación de la columna vertebral, lo que lleva a la tensión en la espalda. Estiramiento mantiene sus músculos flexibles, que pueden aliviar el dolor y ayudar a evitar lesiones. Los beneficios

Según la Clínica Mayo, hay varios beneficios clave a los estiramientos: mejora la circulación, mejorar la postura, la mejora de la coordinación, el alivio del estrés, aumento de la flexibilidad y el rango de movimiento articular. Paso 2 se describen algunos de los mejores ejercicios de estiramiento para la espalda
rodilla al pecho

Stretch Cat:. Póngase en cuatro patas. Arquea suavemente la columna vertebral y levanta la cabeza. Permita que su vientre se curva hacia el suelo. Ahora arco en la dirección opuesta, una curva con su cuerpo en una U al revés Repita este movimiento cinco a 10 veces. Trate de aumentar su rango de flexibilidad poco a poco. Recuerda respirar

rodilla al pecho:. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los dos talones en el suelo. Coloque las dos manos detrás de una rodilla y llevarla hacia el pecho

piriforme Stretch:. El músculo piriforme se ejecuta a través de la nalga y puede contribuir al dolor de espalda. Acuéstese sobre su espalda y cruzar una pierna sobre la otra. Tire suavemente de la otra rodilla hacia el pecho hasta sentir un estiramiento en el área de los glúteos. Este tramo es muy eficaz para aliviar la rigidez en la espalda baja

Presidente isquiotibiales Estiramiento:. Siéntese en una silla y coloque sus piernas estiradas hacia adelante en otra silla. Ahora llegar a puntas de sus pies. Una pierna a la vez se puede estirar

Inclinación de la pelvis:. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Apriete los glúteos y el abdomen como a aplanar la parte baja de la espalda contra el suelo. Mantenga la posición durante un conteo de cinco. Poco a poco relajarse. Repite este ejercicio cinco a 15 veces.
A "Atrás" Habit

Hacer estiramientos espalda baja diaria aumentará su flexibilidad, la circulación y la fuerza muscular. La incorporación de algunos tramos práctica diaria es una estrategia efectiva para evitar lesiones, mantenerse fuerte y la ayuda en el tiempo de recuperación. Un beneficio adicional: no visitas al médico más deseados por el dolor de espalda