El dolor de espalda es una queja común durante el embarazo y en la mayoría de los casos no se pueden prevenir. El ejercicio y el estiramiento de los músculos proporcionan alivio y el de la fuerza ayudará en el proceso de recuperación del parto y. Si el dolor de espalda no se alivia con el ejercicio, consulte con un médico para el diagnóstico del problema. Causas

dolor de espalda durante el embarazo se produce por varias razones. Un aumento repentino de peso pone presión adicional sobre las articulaciones y la espalda, siendo la mayoría en la región abdominal frontal. Esto pone la tensión en la parte posterior, junto con el cambio de postura para compensar el aumento de peso abdominal. Los niveles de hormonas también aumentan en la región de la columna vertebral y la pelvis para permitir la movilidad durante el proceso de embarazo y parto y puede aumentar el dolor en la espalda.
Estiramiento y fortalecimiento

Antes de los ejercicios de estiramiento, caminar durante 5 a 10 minutos para calentar el cuerpo y aflojar las articulaciones. Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento también se pueden realizar después del ejercicio cardio. El régimen de estiramiento entero debe tomar aproximadamente 10 minutos.

Pelvis se inclina fortalecerá la región abdominal y dar alivio al dolor del nervio ciático en la parte posterior.

Un tramo de vuelta donde usted se sienta en sus rodillas y extender las manos sobre la cabeza mientras descansa en el suelo se estira la espalda y la zona de la columna vertebral.
ejercicios de Kegel

fortalecer el suelo pélvico. El ejercicio se siente como que está deteniendo el flujo de orina apretando los músculos.

Sentadillas de pared trabajar los abdominales, los glúteos y los muslos para ayudar en el alivio del dolor de espalda. Cuando se fortalecen los músculos que la rodean, menos se ejerce presión sobre los músculos de la espalda.
Cardio Ejercicios

ejercicios cardiovasculares aumentan el ritmo cardíaco durante un período apreciable de tiempo. Cardio ejercicio desarrolla los músculos, aumenta la energía, previene el dolor y beneficiará parto y la recuperación. Cardio moderado en la mayoría de los casos es seguro durante el embarazo e incluyen la natación, andar en bicicleta y caminar. Siempre consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicio, especialmente durante el embarazo.

Para beneficiarse embarazo, ejercicio cardiovascular debe hacerse tres a cinco días a la semana durante un mínimo de 20 minutos o más. No trabajar hasta la extenuación y siempre tienen agua disponible para la hidratación.