Volver resultados de dolor de muchos tipos diferentes de lesiones y condiciones. A menudo, una persona continúa sintiendo el dolor de espalda, ya que no hacen ejercicios simples para aumentar de nuevo la fuerza y ​​la flexibilidad. Usted puede reducir el dolor de espalda y sin un entrenador, membresía de un gimnasio personal o equipo costoso. Aerobic Actividad

dolor de espalda puede impedir que una persona que lleva una vida activa. Independientemente del dolor, es importante para mantener un corazón sano a través de la actividad aeróbica. Es, además, importante para perder el exceso de peso o prevenir el aumento de peso de la inactividad. Llevar menos peso significa menos tensión en la espalda y las actividades spine.Aerobic que son de bajo impacto son las mejores opciones si usted está experimentando dolor de espalda. Ejemplos de actividades de bajo impacto son la natación, el ciclismo y el senderismo. La natación y los aeróbicos acuáticos son ideales porque no ponen ningún peso sobre la columna vertebral. Comience lentamente y aumentar la actividad aeróbica como a construir la resistencia.
Estiramiento

Si usted está experimentando el dolor de espalda, es más probable que una situación que te hace sentir más cómodo. Para algunas personas esto es una posición sentada, donde se flexionan el tanto de la espalda y las caderas. Otras personas se sienten mejor en una posición de pie en la cadera y la espalda se extienden. Saber lo que te hace sentir mejor puede ayudarle a mejorar su effectiveness.If estiramiento se siente más cómodo al estar de pie, a continuación, usted se beneficiará más por tramos de extensión. El estiramiento de yoga cobra cuando usted se acuesta sobre su vientre y levanta la parte superior del torso se extiende hacia el cielo mientras que el apoyo a ti mismo en tus manos proporciona una liberación de espalda baja. Elevar una pierna y el brazo alterna, mientras que en cuatro patas como un perro puntero también es un buen tramo para extender la sesión spine.If es más cómodo que usted puede hacer ejercicios de flexión que trabajan en el área del estómago y abdomen. Llevar las rodillas hacia el pecho es uno de esos tramo y curl-ups es otra. Rizos ups que usted se acueste boca arriba con las piernas extendidas hacia el cielo y trae su torso hasta las rodillas (o lo más alto posible).
Ejercicios

Al tratar de aliviar el dolor de espalda, es necesario mejorar la fuerza muscular central. El núcleo de su cuerpo es todo el abdomen, la espalda, los glúteos y los músculos del muslo. Evite ejercicios que aumentan el dolor, y comienzan con bajo peso. Sentadillas, estocadas y abdominales pueden ayudar a aumentar la fuerza de la base y proporcionar apoyo a los tramos spine.Avoid y ejercicios que le obliguen a tocar los dedos de un pie. No hacer abdominales con las piernas extendidas por completo y abstenerse de hacer levantar las piernas, ya que pueden causar un dolor agudo en la espalda y empeorar los síntomas. Consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.