dolor de espalda Medio es una queja común en la sociedad informática centrada en la actualidad. El ejercicio puede ayudar a fortalecer su núcleo y añadir fuerza a los músculos y ligamentos que ayudan a soportar el dolor medio para promover la curación. Giro

Sentado o de pie con las piernas al ancho de hombros. Coloque su mano izquierda sobre la rodilla derecha y girar el torso hacia la rodilla derecha. Tire hasta que sienta un estiramiento en la mitad de la espalda. Mantenga la posición durante 10 a 20 segundos y suelte. Repite este ejercicio cinco a 10 veces, aumentando a medida que se sienta más fuerte.
Back Doble

De pie con los pies al ancho de los hombros, mantenga sobre una mesa o un sofá para la estabilidad. Lentamente incline la cabeza hacia atrás, seguido por los hombros y la espalda hasta que sienta un estiramiento en la mitad de la espalda. Mantenga esta posición durante un conteo de 10 y repetir unas 10 veces.
Al Lado

Sentarse con las piernas estiradas frente a usted, tome ambas manos y colocarlas en el suelo a su lado. Mueva su cuerpo a un lado lo más que pueda, que lleva una pequeña cantidad de peso en las manos. Tan pronto como se sienta un estiramiento en la mitad de la espalda, sostenga mientras cuenta hasta 10 y luego suelte. Repita cinco veces de cada lado.
Backward

Acuéstese en el piso plano sobre su estómago con las manos a los lados de su cuerpo con las palmas hacia arriba. Levante lentamente el cuello, la cabeza, los hombros y la espalda del suelo. Mantenga y repita cinco veces.
Cosas para recordar

Si siente dolor, detenga la actividad de inmediato. Hable con su médico antes de comenzar un plan de ejercicios para hacer ejercicio que beneficiará a su caso particular.