fisioterapeutas emplean muchas técnicas para ayudar a aliviar el dolor de espalda. Es posible que le receten masaje, la acupresión, la acupuntura y ultrasonido para estimular los músculos, reducir la inflamación y mejorar la circulación. Como parte de la fisioterapia, se le pedirá hacer volver específicos de estiramiento y ejercicios de fortalecimiento. Trabajo Baja en

Hay muchos tramos que puede hacer para liberar la tensión en la espalda y aumentar la flexibilidad. La flexibilidad es esencial para prevenir una lesión mayor o una nueva lesión después de su regreso ha sido rehabilitated.On el suelo acostado boca arriba, realizar rollos de rodilla en la que dobla ambas rodillas y les sacas de lado a lado. Para inclina la pelvis, se eleva el ombligo hacia el cielo para liberar la espalda baja. Otra buena manera de estirar la espalda es llevar ambas rodillas (rodillas o alterna) a su chest.On su estómago, lo puede hacer la cobra que se levanta el torso, mientras que usted apoya con sus brazos.

Bola del ejercicio

Utilizando una pelota de ejercicio puede mejorar su entrenamiento constante que requiere que usted contraiga sus músculos abdominales y construir fuerza de la base a través de cada actividad. Al fortalecer tu abdomen, crear apoyo para la espalda y mejorar health.Crunches vuelta en la bola le ayudará a mantener la espalda equilibrada como te levantes y abajo. Usted puede hacer una sentadilla en equilibrio sobre la pelota, medio sentada y medio apoyado en la bola para construir la pierna y la fuerza del estómago. Tendido en el suelo, puede colocar los pies sobre la pelota para realizar aumentos pélvicos, levantando su vientre a la sky.With todos los ejercicios, si siente dolor, pare y consulte con su fisioterapeuta para asegurarse de que su forma es correcta y si debería estar haciendo ese ejercicio en particular.
aeróbicos de bajo impacto

Su fisioterapeuta se ocupa no sólo de obtener su espalda sana, sino también manteniendo el resto de su cuerpo en buen estado. Mantener un peso ideal reduce la tensión en la espalda y disminuye los problemas a largo plazo. Además, el aumento de la circulación transporta el oxígeno y los nutrientes vitales para mantener sus healthy.Physiotherapists espalda a menudo recomiendan la natación o el agua aeróbic para hacer ejercicio cardio. Este es por lejos el mejor entrenamiento aeróbico para alguien con problemas de espalda, ya que reduce el impacto de saltar y girar. Otras actividades incluyen yoga, spinning y ciclismo. Si ninguno de estos están disponibles para usted, caminar es la siguiente mejor actividad de bajo impacto que puede hacer para hacer ejercicio aeróbico.