Millones de estadounidenses sufren de dolor de espalda cada año, a menudo debido a la tensión o debilidad en los músculos que alinean la parte posterior. En curar el dolor de espalda, los pacientes deben primero identificar la causa subyacente del dolor, luego realizar ejercicios que ayudan a fortalecer y realinear los músculos de la espalda. Si usted sufre de dolor de espalda, es esencial hablar primero con su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicios, ya que estos movimientos pueden exacerbar el dolor o enmascarar una condición médica subyacente. Sencillo Volver Estira

El estiramiento es una acción a menudo pasado por alto que ayuda a los pacientes tratar y mejorar el dolor de espalda. Si usted sufre de dolor en los músculos de la espalda, hable con un médico y luego tratar estos ejercicios sencillos de estiramiento, que ayudan a alargar los músculos y mejorar la flexibilidad. Aunque hay una variedad de espalda se extiende disponibles, muchos pacientes encuentran comodidad en tramos hacia atrás. Para realizar sentarse en sus rodillas y lentamente reclinarse hacia atrás, creando un arco en la columna vertebral y estirar los músculos de la espalda. Un tramo adicional requiere sentarse con las piernas hacia el frente; próxima pie derecho, placeyour sobre la pierna izquierda, y girar la columna hacia atrás para que la mano derecha al lado de la mano izquierda detrás de la espalda. La posición se mantiene durante cinco segundos antes de volver lentamente a la posición inicial y completar el ejercicio para el lado opuesto.
Dolor de espalda Ejercicios

Si los movimientos de estiramiento sencillos hacen no alivia el dolor de espalda, ejercicios más complejos pueden ser completadas para reducir el dolor en la espalda. Varios ejercicios, incluyendo la pelvis se inclina y las rodillas a pecho se mueve, ayudan a fortalecer y estirar los músculos de la espalda, lo que reduce la tensión en la columna vertebral. El tinte pélvica requiere que usted se acuesta boca arriba con las piernas dobladas y los pies en el suelo. Apriete sus músculos abdominales y reducir su espalda en el suelo, sosteniendo durante 5 segundos antes de relajarse y completar de nuevo. El ejercicio de las rodillas al pecho requiere que usted se acuesta boca arriba y levante una rodilla a la vez hasta el pecho durante 10 segundos a la vez.
Reducir Back Pain |

Si usted sufre de dolor en los músculos de la espalda, es importante no agravar la condición o empeorar los síntomas. En consecuencia, se recomienda a los pacientes que sufren de dolor de espalda no sentarse en sillas para períodos de más de 10 minutos, y utilizar un sistema de apoyo, como una toalla enrollada o una almohada entre la silla y la parte baja de la espalda. Además, se recomienda a los pacientes a dormir boca arriba para reducir la tensión en la espalda. Por último, los pacientes deben evitar levantar o mover objetos pesados ​​durante 10 a 12 días después de que comience el dolor de espalda, o hasta que cese el dolor. Es imprescindible ponerse en contacto con un médico inmediatamente si usted experimenta dolor agudo en la espalda, o dolor no desaparece en 10 días.