El dolor de espalda puede ser causado por tirones musculares y tensas, la erosión del cartílago entre las vértebras, las terminaciones nerviosas agravadas e incluso ligamentos tensos. La espalda baja se compone de muchos músculos de interconexión, y que a menudo es difícil determinar la causa. Algunos levantadores de pesas tienen dolor de espalda porque sobredesarrollar sus músculos superiores de la espalda a expensas de los de la zona lumbar. Los músculos también se contraen con la edad. Afortunadamente, hay ejercicios que pueden ayudar a estirar y fortalecer la zona lumbar para aliviar el dolor. El ejercicio y el dolor de espalda

Si su dolor de espalda es muscular o más grave, usted todavía puede hacer ejercicio para aumentar la fuerza y ​​aliviar el dolor. Ejercicios traseros más bajos están diseñados para relajar y fortalecer los músculos que la rodean. La construcción de fuerza en las piernas, el abdomen y las nalgas puede ayudar a apoyar la espalda baja. Esto ayudará a estabilizar la zona cuando se está sentado o involucrado en la actividad física.
Ejercicios de estiramiento para la espalda baja

unos simples ejercicios de estiramiento pueden hacer maravillas para menores dolor de espalda. Comience a hacer estos ejercicios de estiramiento de la espalda baja parte de su rutina semanal. No ellos al menos dos o tres veces por semana. Pasar tres a ocho minutos haciendo todos los ejercicios.

Mientras está acostado en un piso duro, deje que su espalda naturalmente realinearse. Permanezca en esta posición durante un minuto. A continuación, levante sus brazos sobre la cabeza y mantenga esa posición durante 30 segundos.

Mientras permanecía tendido en el suelo, doble las rodillas. Con suavidad presione su espalda baja contra el piso. Haga de 10 a 25 repeticiones, y luego relajarse. No intente este ejercicio si el dolor es muy severo. Este ejercicio aumenta la fuerza en la zona baja de la espalda.

Manteniendo las rodillas dobladas, apriete los glúteos y mantener durante un par de segundos y luego relajar. Haga 10 repeticiones. Este es otro ejercicio de fortalecimiento.

Tire una rodilla hacia el pecho y mantenga un segundo. Extender la otra pierna a cabo al mismo tiempo. Estire el músculo de la espalda en un lado y repita con la otra pierna. Repita 10 veces. Suspender el ejercicio si el dolor es insoportable.

Permanecer en la misma posición, lleve ambas rodillas juntos y mantenga esa posición durante un segundo o dos. Bájate los pies en el suelo y repita de nuevo. Haga esto 10 veces.

El área entre la parte media y baja es a menudo un área muy sensible para los que sufren de dolor de espalda. Levantar las nalgas del suelo y sosteniendo esa posición puede fortalecer esa área. Esto alivia la tensión en la fascia toracolumbar, un pañuelo triangular entre la espalda baja y media.

Busque un lugar cómodo para arrodillarse. Coloque ambas manos en el suelo. Lentamente levante una pierna y extenderla hacia atrás. Haga lo mismo con la otra pierna. Esta es una variación de la hiperextensión, que también se puede construir la fuerza en la parte de atrás. Hiperextensiones se pueden hacer en el gimnasio o en casa. Se trata básicamente de un revés sentarse.

Ejercicios con pesas

El ejercicio de resistencia también pueden ayudar a aliviar el dolor. Se aumenta el flujo de sangre a la zona, que promueve la curación. Empiece con los ejercicios de estiramiento para las dos primeras semanas. Si la espalda se siente mejor, agregue los siguientes ejercicios.

Hiperextensiones se puede hacer en una silla romana. Mira hacia delante en el equipo y apoye los pies en las almohadillas inferiores. Amplíe su parte superior del cuerpo sobre el panel en frente. Va a ser paralelo al suelo. Lentamente doble y conseguir un buen estiramiento en la parte inferior. Levante la parte superior del cuerpo hacia arriba hasta que esté de nuevo en paralelo al suelo. Haga tres series de 10 a 15 repeticiones.

Lie boca abajo en una cama o superficie plana. Extienda las piernas más allá de la superficie. En lugar de mover la parte superior del cuerpo como en el ejercicio de hiperextensión, baje las piernas hacia el piso, luego levantarlos. Es posible que necesite apoyar la parte superior del cuerpo para hacer este ejercicio.