Dolor de espalda crónico puede dejar su vida en sus pistas. Cuando te duele la espalda, sólo levantarse para lavar los platos pueden ser muy dolorosas, y se siente como si nada puede mejorar el dolor. Si usted sufre de dolor de espalda crónico, consulte a su médico para diagnosticar su enfermedad y desarrollar un programa de ejercicios para reducir la frecuencia y la intensidad de su dolor. Ejercicio aeróbico

Es importante no desarrollar un estilo de vida sedentario, si usted sufre de dolor de espalda crónico. Mientras que el descanso es importante para aliviar el estrés y la tensión en la espalda y la columna vertebral, es importante para mantener el flujo sanguíneo y la circulación por todo el cuerpo. Usted necesita para mantener su peso a un nivel ideal. Si tiene sobrepeso, es importante no perder el exceso de peso para reducir la tensión en la espalda. Para aquellos que no tienen sobrepeso, corre el riesgo de añadir kilos de más por no permanecer activo.

El dolor de espalda trabaja en contra de cualquier motivación para hacer ejercicio. Pero si usted puede encontrar una actividad que le guste, que no es de soporte de peso, usted mejorará su condición y mantener la salud general. Natación y spinning (ciclismo indoor inmóvil aeróbica) no ponen mucha tensión en la espalda.
Estirar y fortalecer

Con cualquier nuevo programa de ejercicios, es importante comenzar lentamente. Haga ejercicios con pesas y estiramientos luz moderada y gradualmente aumentar a medida que se acumulan fuerza y ​​resistencia. Yoga puede aumentar la fuerza y ​​la resistencia, mientras que el desarrollo de la flexibilidad. Actitudes como la cobra, en el que se acuesta sobre su estómago y levantar a ti mismo en los brazos, dejando sus piernas en el suelo, se puede hacer en una clase de yoga o como una simple extensión en cualquier momento. Llevar las rodillas hacia el pecho es otro tramo que puede ayudar a aliviar la tensión en los músculos de la espalda y reducir el dolor.

Hacer el trabajo abdominal en una bola del ejercicio para reducir el estrés en su espalda, mientras que el aislamiento de los músculos de la base para un entrenamiento ideal . Hacer abdominales, elevación de piernas con tabla inclinada posa con el ejercicio de pelota. Para hacer una elevación de la pierna con una bola del ejercicio, balance contra la bola no del todo en ella con los glúteos y levantar una pierna del suelo a la vez. Una junta en ángulo pose tiene los pies en el suelo, los antebrazos en la bola y mantener su cuerpo lo más recto como una tabla y se mantiene durante 30 segundos.

Ejercicios para evitar

Manténgase alejado de las actividades que implican una gran cantidad de saltos y torsión de la espalda. Baloncesto, tenis y aeróbicos son muy agresivos para el organismo y causan compresión de la médula más. No se incline hacia adelante para tocarse los dedos del pie o incluso atarse los zapatos. Esto puede dar lugar a un tiroteo dolor agudo a través de su espalda baja. Nunca hacer el entrenamiento con pesas con un peso que es demasiado pesado y le hace a balancearse fuera de balance. Evite flexiones si provocan dolor de espalda y nunca hacer levantamientos de piernas o abdominales con las piernas extendidas en el suelo.