Por una variedad de razones, como estar sentado en un escritorio de forma continua durante las horas del día o el ejercicio, es posible que sienta dolor en la espalda y las piernas. Este dolor puede ser debido a cortar la circulación en la pierna o presiona demasiado duro en el nervio ciático. Afortunadamente, el alivio es potencialmente rápida y fácil. El tramo de tendón de la corva, guirnalda pose de yoga sentado en cuclillas y estiramiento del piriforme todo puede aliviar el dolor de espalda y pierna. Estiramiento de isquiotibiales

El tendón de la corva es el músculo detrás de su muslo. Si se ha apretado, puede causar dolor en las piernas o la espalda baja. Comience estirando los músculos isquiotibiales por primera tirada en el suelo con una pierna estirada y la otra con el pie plano y la rodilla hacia arriba. Levante la pierna hacia arriba lo más lejos posible sin doblar la rodilla o mover la otra pierna. Una vez que haya alcanzado su pico, estire los brazos hacia la pierna levantada y tratar de agarrar el punto más alto hacia el tobillo. Mantenga la pierna en el lugar durante 30 segundos y luego relajar. Cambie de pierna y repita el proceso. Continúe alternando las piernas tres veces para el 30 º tramo.
Yoga Squat

Una buena posición en cuclillas yoga puede aliviar la tensión en la espalda baja de sesión continua, así como promover la circulación largo de sus piernas. La guirnalda postura comienza con los pies juntos con los talones en el suelo y en cuclillas a su cuerpo hasta que sus glúteos casi tocar el suelo. Exhale y empuje sus muslos hacia afuera y mover el cuerpo hacia adelante hasta que su espalda esté en consonancia con los muslos exteriores. Junte las manos y empujar los codos contra el interior de las rodillas. Mantenga esta posición durante al menos 30 segundos a un minuto, inhalar y exhalar profundamente.
Piriforme Stretch

El músculo piriforme se encuentra profundamente dentro de su nalga superior contra la zona lumbar. Si se tensa, puede presionar el nervio ciático, causando dolor en la parte baja de la espalda y la pierna. Extiende por sentado en el borde de una silla con su tobillo derecho por encima de la rodilla izquierda. Los dedos cruzados detrás de su rodilla izquierda, poniendo su mano derecha entre las piernas. Al mismo tiempo tire hacia arriba de la rodilla izquierda mientras se cambia el peso del cuerpo hacia delante y hacia abajo. Mantenga la cabeza erguida y mantenga esta posición durante un minuto, respirando como sea necesario. Cambia de pierna. Realice este ejercicio tres veces al día.