Una pena de vivir en sociedad urbanizada es la prevalencia del dolor de espalda. Según Robin McKenzie, un graduado de la Escuela de Fisioterapia y autor de varios libros sobre el dolor estructural Nueva Zelanda, "Los médicos que atienden a pacientes de los hospitales misioneros y otras instalaciones en el informe del tercer mundo que de espalda crónico y problemas en las piernas relacionados con la zona lumbar Los discos no son comunes a todos. " A menudo, el dolor de espalda brotes resolverán sin visitas al hospital, sobre todo mediante el uso de algunos remedios caseros. (Ver referencia One) Los ataques agudos

dolor de espalda agudo generalmente viene de hacer algo que no debe hacer o lo hace de forma incorrecta, como levantar objetos pesados ​​incorrectamente. El dolor es severo, repentino e intenso. Las opiniones difieren en cuanto a la mejor manera inmediata. Algunos ortopedistas recomiendan reposo en cama durante los primeros días, pero que no se extiende más allá de tres días. (Ver referencia Two) Fisioterapeutas como McKenzie recomiendan inmediatamente comenzar los ejercicios de auto-tratamiento. Acuéstese boca abajo. Si el dolor es tan malo esto no es posible, y luego ir a la cama e intentar el ejercicio al día siguiente. El principio de los ejercicios de McKenzie es que si inclinarse hacia adelante la causa del problema, y ​​luego doblar hacia atrás será revertir el daño.

McKenzie recomienda un ejercicio que implica acostado en el suelo, con las palmas bajo los hombros, como si se preparara para un empuje arriba. A continuación, levante la parte superior del cuerpo, por lo que el dolor lo permita, preferiblemente a la altura obtenida cuando sus brazos están en posición vertical y los brazos inferiores plana en el suelo. Mantenga esta posición durante unos segundos, con la flacidez de espalda baja. Repita hasta que pueda elevar el resto de la parte superior del cuerpo y los brazos queden rectos con sólo las palmas de las manos en el suelo. Mantenga la posición cada vez durante unos segundos. Haga este ejercicio diez veces cada sesión cada dos horas.

Si no hay mejora o aumento del dolor, puede ser debido a que el dolor se localiza a un lado de la columna vertebral o de la otra. Modificar el ejercicio acostado sobre su estómago otra vez, pero cambiando las caderas 3 a 4 pulgadas en el lado opuesto de donde se siente el dolor. Luego, completa la misma rutina, manteniendo las caderas fuera del centro. Después de tres o cuatro días, el dolor deberá centro otra vez, y se puede volver al ejercicio inicial. En todos los casos, sentado, de pie o conduciendo un vehículo, trate de mantener la lordosis. Es decir, no se queda atrás. Mantenga la espalda recta con una curva hacia adentro en el nivel inferior (lumbar). Use un rodillo lumbar si es necesario para ayudar. (Ver referencia One).

Otros pasos para obtener alivio son para poner una bolsa de hielo sobre la ubicación del dolor y masajear durante 7 a 8 minutos para los primeros días. Después de los primeros dos días, cambie a una compresa caliente en el área del problema. (Ver referencia dos).
Volver Dolor Crónico

No duerma acostado boca abajo. La mejor posición es una curva perezosa "S". Acuéstese boca arriba con una almohada debajo de la cabeza y el cuello, la espalda totalmente plana y otra almohada debajo de las rodillas. Esto reduce la tensión en la espalda. Otra posición para dormir que le ayudarán está de su lado en posición fetal con una almohada entre las rodillas. Otro ejercicio regular recomendado por McKenzie es uno de pie donde poner sus manos en la parte baja de la espalda y doblar hacia atrás lo más que pueda. Mantenga sus rodillas rectas mientras haces esto. Este ejercicio es la mejor manera de evitar el dolor futuro. Úselo cada vez que usted ha estado trabajando en una posición de flexión hacia delante antes de que aparezca el dolor. Otro ejercicio diario implica acostado sobre su espalda y con las manos alrededor de las rodillas para tirar de ellos en la medida hacia el pecho como sea posible y sin dolor.
Advertencia

Si hay un dolor intenso en la pierna corriendo por debajo de la rodilla o una pérdida de la sensibilidad en los pies o dedos de los pies, incluso sólo una sensación punzante, no comience estos ejercicios, consulte a un médico inmediatamente. Haga lo mismo si el dolor se desarrolla después de un accidente reciente o si se producen problemas con la micción. La información en este artículo no debe ser considerado como consejo médico. Siempre consulte a un médico si el dolor no desaparece o surjan otros problemas.