Millones de estadounidenses sufren de dolor de espalda sobre una base regular. En gran parte esto se debe a un estilo de vida sedentario, tales como sentarse en un escritorio durante largos períodos del día. Unos minutos al día haciendo posturas de yoga para fortalecer sus músculos de la espalda pueden mejorar el dolor de espalda. Utilice las poses se enumeran a continuación todos los días para reducir el dolor de espalda. Cosas que necesitará
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Corpse Pose (Savasna) Acuéstese boca arriba. Abra las piernas a la anchura de la cadera y colocar las manos en el lado del cuerpo. Que todo el cuerpo se relaje. Esta postura permite que la columna vertebral encontrar su posición natural de nuevo.
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Cat (Marjaryasana) Comience a cuatro patas. Poco a poco comienzan arqueando la espalda hacia arriba, comenzando con el hueso de la cola, y avanzar hacia los hombros. Deje que la cabeza descienda en una posición cómoda. Esta postura ayuda a mejorar la flexibilidad de la columna vertebral.
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Cow (Bitilasana) Comience a cuatro patas. Poco a poco comienzan arqueando la espalda hacia abajo, comenzando con el hueso de la cola y moviéndose hacia los hombros. No dejes que los hombros suben por las orejas. Manténgalos presionados hacia abajo. Esta actitud ayuda a mejorar la flexibilidad de la columna y, a menudo se realiza en combinación con la actitud del gato.
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perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana) Comience a cuatro patas. Gire los dedos de los pies y levante las rodillas de la colchoneta, empujando las caderas hacia arriba. El cuerpo debe estar en un revés de la forma de V. Saque el pecho hacia las rodillas. Esta postura fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral.
5

Bridge (Setu Bandha Sarvangasana) Acuéstese en la espalda. Doble las rodillas, manteniendo los pies planos en el suelo. Coloque las manos a un lado del cuerpo, las palmas hacia abajo. Poco a poco comienzan levantar las caderas del suelo y mantener durante un máximo de treinta segundos. Esta postura fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral.
6

giro espinal en posición supina (Matsyendrasana) Acuéstese en la espalda. Lleve los brazos hacia fuera en forma de T. Doble una rodilla. Use la otra mano la rodilla doblada para agarrar la rodilla y tire de ella a través del cuerpo. Mantenga esta posición durante diez a treinta segundos y luego cambie de lado. Esta actitud ayuda a realinear la columna vertebral y mejorar la flexibilidad.
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Plow Pose (Halasana) ** Más avanzadas pose ** Acuéstese sobre la espalda con las manos al lado del cuerpo. Doble ambas rodillas y llevarlas hasta el pecho. Utilice las manos para apoyarse cuando las piernas comienzan a extenderse. Llevar las piernas encima de la cabeza y mantenga la posición durante diez a quince segundos.
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