Cuando usted tiene dolor en la espalda baja o dolor de la ciática puede haber muchos causes.Here diferentes son algunas ideas para reducir el dolor de espalda en sus actividades cotidianas. Instrucciones
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Uno de los primeros que hay que ver es sus hábitos de sueño. Tienes que dormir en un colchón firme y colocar de lado con una almohada entre las piernas. Esto aliviará un poco de estrés en su espalda baja. El dolor lumbar se incrementará si se duerme sobre su estómago. Camas de agua son conocidos para aliviar el dolor de espalda baja. Cuando te levantas por la mañana intentar un ejercicio de estiramiento simple. Acuéstese sobre su espalda y coloque las manos en frente de su rodilla y tirar de la rodilla hacia el pecho y contenerse a la cuenta 5. Esto se llama una sola rodilla para estirar el pecho.
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Si tiene que conducir, asegúrese de tirar del asiento hacia adelante para que sus rodillas estén niveladas con sus caderas y usted no tiene que llegar a los pedales . Mantenga el asiento en una posición vertical para que no te queda atrás, esto toma algo de la presión sobre el Back.If bajo que usted tiene que sentarse en el trabajo, asegúrese de colocar el culo todo el camino de vuelta en la silla. Siéntese con los pies apoyados en el suelo y tratar de evitar largos periodos de estar sentado. Levántate de vez en cuando y poco a poco estirar su espalda baja.
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La causa más común de dolor de espalda baja es la elevación incorrecta. Al levantar un objeto, asegúrese de doblar las rodillas y mantenga la espalda recta. Levante con las piernas no con la espalda. Tome una respiración antes de levantar y exhala como su elevación. Mantenga el objeto cerca de su cuerpo y el uso de sus piernas y la cintura no la espalda. Nunca extienda los brazos hacia el frente o de lado mientras que el cuidado de un objeto esta pondrá a prueba la zona lumbar y el nervio ciático.