Bajo el síndrome de dolor de espalda, o LBPS como se le conoce, se considera la forma más importante de lesiones en los adultos activos. Es probable que usted conoce a alguien que sufre de LBPS, o tal vez lo haces a ti mismo. En el entrenamiento de la fuerza, el daño a la espalda baja consta de un 44 por ciento a 50 por ciento de todas las lesiones sufridas, de acuerdo con "La ciencia y la práctica del entrenamiento de la fuerza" por Vladimir M. Zatsiorsky y William J. Kraemer. Por lo tanto, es esencial tener una comprensión de por qué LBPS es tan común, ¿cómo evitar que suceda, y, finalmente, cómo la rehabilitación de la misma. Fondo Fotos

Puede venir como una sorpresa para algunos, pero el entrenamiento de fuerza de alta intensidad es una actividad relativamente segura. De hecho, frente a frente el fútbol, ​​el esquí alpino, lanzadores de béisbol, e incluso esprint, el entrenamiento de fuerza es casi libre de riesgos, de acuerdo con "La ciencia y la práctica del entrenamiento de la fuerza," cuando las personas que hacen ejercicio con pesas negligencia ciertas reglas de entrenamiento intenso , que luego se vuelven susceptibles a las lesiones. El foco de la grúa debe ser siempre inicialmente en la técnica que se emplea durante un ascensor. Si existe una técnica inadecuada, a continuación, la carga debe ser aligerada. Según la prensa de banco campeón mundial George Halbert en el "The Naked Warrior" de Pavel Tsatsouline: "El aspecto más importante que se puede aprender a [segura] mejorar la fuerza es aprender la técnica apropiada."
Características

Para entender por qué la espalda baja se vuelve susceptible a las lesiones, primero es necesario entender cómo sucede esto. La columna vertebral se compone de los discos intervertebrales, que son anillos fibrosos, tanto como sacos, con un núcleo gelatinoso. Estos discos se conectan las vértebras actúan como amortiguadores, como en un coche. En las personas jóvenes el núcleo contiene hasta un 85 por ciento de agua, a medida que envejecemos ese número disminuye gradualmente, de acuerdo con "La ciencia y la práctica de entrenamiento de la fuerza." Esto explica en parte por qué las personas mayores de 50 años de edad son más susceptibles a los discos abultados. Sin embargo, la fuerza de los discos durante una carga vertical es suficiente. De hecho, una carga estrictamente vertical en la columna vertebral es poco común, dada la curvatura natural de la columna vertebral.
Los Hechos

La investigación ha demostrado que la cajuela flexión y rotación de causar el mayor trauma a los discos. Estas dos posiciones pueden aumentar la presión hidrostática dentro de los discos de hasta cuatro o cinco veces la presión media en una carga vertical, de acuerdo con "La ciencia y la práctica del entrenamiento de la fuerza." Además, estas posiciones horizontales necesitan ni siquiera requieren grandes pesos.
Causas

pesar de factores como alteraciones metabólicas, infecciones, y la predisposición genética, las dos razones más comunes la espalda baja se vuelve susceptible a las lesiones son: 1) Muchas personas sin saberlo, realizan ejercicios o movimientos con una mala técnica y 2) la ineficiencia en el control motor - cuando los músculos que estabilizan el tronco activan más tarde de lo necesario
Prevención /Solución

Como entrenador profesional, la regla N º 1 mis clientes siguen cuando se realizan ejercicios de flexión de tronco (es decir, sentadillas y peso muerto) es que si la parte superior del cuerpo se inclina hacia adelante, entonces se sigue que la parte inferior del cuerpo debe ir hacia atrás. De lo contrario podría haber abrumadora presión en los discos, ya que cuando se completa la parte de atrás. La segunda regla más importante de elevación es la presión intraabdominal (PIA). Sabemos que muchos de los atletas que participan en actividades lumbar de obra, tales como levantamiento de pesas y remo, nunca experimentan LBPS. Esto demuestra claramente cómo la presión aplicada dentro de la cavidad abdominal durante ascensores actúa como un cinturón de levantamiento de pesas interna y soporta la columna vertebral. De hecho, como resultado de la IAP, la presión sobre los discos intervertebrales se puede reducir hasta en un 20 por ciento en promedio y hasta 40 por ciento en casos extremos, de acuerdo con "Ciencia y Práctica de entrenamiento de la fuerza." La tercera regla de elevación es el fortalecimiento de núcleo, o la creación de un corsé muscular de alrededor de la región lumbar. Los músculos que forman el núcleo debe ser equilibrado para que la columna vertebral para soportar grandes cargas y mantener en posición vertical. Según Stuart McGill, profesor muy respetado de la biomecánica de la columna vertebral en la Universidad de Waterloo en Canadá y un clínico dolor de espalda le dijo al New York Times: "Si usted se concentra en el fortalecimiento de un único conjunto de músculos en el núcleo, puede desestabilizar la columna vertebral tirando de ella fuera de la alineación ". Los principales músculos de la base incluyen el recto del abdomen (pared abdominal), abdomen oblicuos (laterales), montadores de la columna vertebral y los músculos epiaxiales (musculatura profunda de la espalda). Piense en el corsé muscular, cables de sujeción de soporte un asta de bandera. Cuando los cables estén bien apretados y equilibrada, el asta de la bandera es fuerte y estable. Por último, la flexibilidad debe estar presente - a saber, el estiramiento de los flexores de la cadera. Flexores de la cadera apretada ilícita una inclinación pélvica anterior, que a su vez ejerce presión sobre la región lumbar.
Rehabilitación

Si usted se encuentra en necesidad de rehabilitación de la compresión del disco intervertebral debido a la elevación, las medidas recomendadas son el masaje y nadar en agua tibia (30 ° C), de acuerdo con "La ciencia y la práctica del entrenamiento de la fuerza." Una alternativa a la piscina es una bañera de hidromasaje. A medida que se reduce en gran medida la carga que cae sobre los discos, aumenta la hidratación del disco.