se produce una hernia discal cuando un disco --- algo así como una almohadilla acolchada --- prensas entre las vértebras de la columna vertebral de uno de los nervios que recorren la columna vertebral. Un disco herniado --- también llamada ruptura o hernia discal --- puede causar dolor severo y es más común entre las personas de entre 30 y 40 años. La condición puede requerir ver a un terapeuta físico, pero hay varios movimientos y ejercicios de movimiento que se puede hacer en casa. Las hernias discales usualmente no requieren cirugía y rara vez duran más de un mes después. Si los síntomas persisten, consulte a su proveedor de atención médica. Estiramientos simples

Los síntomas de una hernia de disco empeoran a medida que la parte posterior se hace más débil, por lo tanto, el ejercicio de la espalda es muy importante. Estiramientos simples pueden ayudar a estirar el nervio problemática, ayudar a poner el disco de vuelta en la alineación adecuada, y ayudar a fortalecer la espalda. Estiramientos simples incluyen curvas y tramos laterales. También se recomienda

yoga "suave", pero informe a su instructor de yoga de su problema antes de la clase, por lo que pueden hacer los ajustes necesarios para usted y advertirle sobre posturas de evitar.

Para realizar el ejercicio curva, soporte vertical y agacharse hacia los dedos de los pies lo más que pueda sin demasiadas molestias. Lentamente su torso volver a la posición vertical y luego lean en una ligera curva hacia atrás. Repita esto lentamente por lo menos tres veces.

Para el tramo lateral, de pie en posición vertical y se extiende las piernas y los brazos muy separados. Trate de doblar a un lado. Llegar tan lejos como sea posible, y luego, doblar a la inversa. Esto estira la espalda baja y músculos lado. Repita esto lentamente por lo menos tres veces.
El McKenzie Ejercicios

Los ejercicios de McKenzie son una serie de movimientos para aliviar el dolor diseñados para ayudar con los síntomas de una hernia de disco . Estos ejercicios van desde posiciones de pie a maniobras suelo basados.

1. Siéntese derecho en una chair.2. Levántese lentamente de la silla en una completamente vertical position.3. Desde esa posición, poner completamente en su stomach.4. Utilice sus codos para levantar la parte superior de su cuerpo hacia arriba fuera de la ground.5. Eventualmente utilizar el resto de los brazos para levantar completamente la parte superior del cuerpo de la floor.6. Dé la vuelta en su back.7. Levante las rodillas hacia el pecho y mantenerlos allí durante el tiempo que comfortable.8. Desde el piso, coloque de nuevo en su chair.9. Desde la silla, agacharse y tocar el floor.10. Levántese lentamente de la silla y tratar de completar un tramo delantera doblada.
Movimiento Actividades

Natación, bicicleta estática y caminar son todos los ejercicios que no sólo ayudan una hernia de disco, sino también ayudar a prevenir otro episodio que se produzcan. Abdominales y otros ejercicios abdominales --- hacerse con cuidado --- fortalecer los músculos abdominales, lo que disminuye el peso colocado en la espalda baja, la región lumbar, donde la mayoría se deslizaron ocurren discos.