El dolor de espalda es muy común, con un 75 por ciento a 85 por ciento de las personas que tienen algún tipo de dolor de espalda en algún momento de sus vidas. Después de que el resfriado común, dolor de espalda es la razón más común para visitar al médico. Volver Síntomas

dolor de espalda puede producir una variedad de síntomas, incluyendo dolor irradiado, entumecimiento, debilidad, rigidez y disfunción del intestino y la vejiga. Un tipo de dolor de espalda es la ciática, en el que el dolor puede comenzar en las caderas y las nalgas y puede continuar por la pierna y hasta la zona lumbar.

Con el dolor de espalda severo, usted puede tener dificultad para pararse, sentarse, levantar o al caminar general. Con los medicamentos anti-inflamatorios o actividades limitadas, su dolor de espalda puede mejorar. Además, también hay algunos ejercicios y otros tratamientos para probar.
Ejercicio y el dolor de espalda

ejercicio cardiovascular ayuda a controlar el peso, disminuir la presión arterial y ayuda con la salud en general. Como usted continúa teniendo dolor de espalda, los músculos de la espalda se perderá el tono muscular, se tensan y reducir el tamaño, lo que más atrás pain.The objetivo principal de un programa de ejercicio que implica la espalda es mantener los músculos de la espalda y la zona núcleo ( los músculos abdominales) fuerte y flexible. Esto puede ayudar a aliviar el dolor y posiblemente reducir el dolor futuro. Antes de comenzar un programa de ejercicios, usted debe hablar con su médico sobre el mejor programa para usted.

Un programa de ejercicio regular, junto con estiramientos y ejercicios para la espalda pueden construir su resistencia y fortalecer la espalda. Muchos de los ejercicios se realizan con facilidad en su propia casa sin ningún tipo de equipo de gimnasio o puede tener estos ejercicios que le haya dado su médico o therapist.There física son principiantes, intermedios y avanzados ejercicios para el dolor de espalda. He aquí una muestra de entrenamiento con algunos ejercicios básicos • contracciones abdominales:. Lie en la posición sentada y apriete los músculos abdominales, apretando sus costillas hacia la espalda. Mantenga y repita 10 veces. Esto fortalece los músculos abdominales y la espalda • Las bombas de tobillo:.. Acuéstese sobre su espalda y mover los tobillos hacia arriba y hacia abajo, repetir 10 veces • rodillas para estirar el pecho: un ejercicio intermedio, mientras está acostado sobre su espalda con ambas rodillas flexionadas, mantenga la parte posterior de su muslo, con lo que una rodilla a la vez hacia el pecho. Mantenga esta posición durante 20 segundos y repita cinco veces en cada lado • Acuéstese boca abajo en la bola de estabilización:. Acuéstese boca abajo sobre una pelota de estabilización, levante las piernas, mantener durante cinco segundos, relájese y repita 10 veces. Hay muchos otros tipos de ejercicios y estiramientos que puede aliviar el dolor de espalda. Puede utilizar los ejemplos anteriormente como punto de partida.
Nutrición

Las personas con estilos de vida activos y saludables tienden a tener menos problemas de espalda. La obesidad puede conducir a dolor de espalda continuo, y la mayoría de ella es causado por la inflamación.

La inflamación puede ser ayudado por la comida y bebidas que ingerimos. Por ejemplo, la proteína es importante para el proceso de curación en el cuerpo y una cantidad adecuada de proteínas que se requiere para realizar esta acción. Según Stephen Hefferon del Instituto de regreso sano, usted debe comer de 3 a 7 gramos de proteína por kilo de peso corporal. Por lo tanto, si usted es 100 libras, usted debe obtener 30 a 70 gramos por día.

Como con la mayoría de las dietas, las grasas deben utilizarse con moderación. Los hidratos de carbono deben ser estrechamente monitorizados. Los carbohidratos simples como los que se encuentran en el pop, jugos y dulces pueden causar un aumento de la inflamación y el dolor de espalda. Los mejores carbohidratos deben ser complejos, tales como granos enteros, frutas naturales y verduras.

Fibra es de vital importancia, ya que ayuda a la salud general y te mantiene lleno. Usted debe tener por lo menos 35 gramos de fibra al día, y si usted no está recibiendo la cantidad de sus alimentos, usted debe tomar un suplemento de fibra.

Un síntoma común de dolor de espalda es también el fracaso de beber suficiente agua . Si usted no bebe suficiente agua, puede desarrollar, espasmos musculares deshidratación y los calambres. El consumo promedio de agua recomendada es de ocho vasos de 8 onzas al día. Sin embargo, su cuerpo le dirá cuando usted no está recibiendo suficiente agua. Va a desarrollar los espasmos musculares, estreñimiento y tiene orina oscura si se carece de agua.