Ejercicios columna para la escoliosis
Estos ejercicios de estiramiento y de fortalecimiento puede ayudar a minimizar el dolor y enderezar algunos de curvatura anormal de la columna vertebral. Trate de mantener cada movimiento durante 3 a 5 segundos. Haz unos 10 repeticiones de cada ejercicio varias veces a la semana
baja de la espalda y los ejercicios de glúteos:. Acuéstese en el suelo y permitir la columna para alinear de forma natural por unos minutos. Esto puede ser beneficioso para ambos tipos de escoliosis. Si bien en la espalda, levante las rodillas hacia arriba y presione su espalda baja contra el piso. Relájese y repita. Este ejercicio es muy eficaz en el fortalecimiento de los músculos y ligamentos de la zona lumbar.
Con las rodillas levantó, apretar las nalgas y luego suelte. Las nalgas apoyar la espalda baja. Estos músculos deben fortalecerse, también.
Extienda la pierna izquierda, tirando de la rodilla derecha hacia el pecho. Repita con la otra pierna. Este ejercicio se extiende a ambos lados de la espalda baja.
Lleve ambas rodillas hacia el pecho y los mantienen. Soltar los dos pies en el suelo, a continuación, repita de nuevo.
Manteniendo las rodillas apoyados. Levante las nalgas del piso y mantenga esta posición. Este ejercicio se realiza el área entre la espalda baja y media. Esto puede ser un área de debilidad, si usted sufre de escoliosis.
Arrodillarse sobre una superficie blanda, como una alfombra. Extienda la pierna izquierda hacia atrás lentamente y manténgalo. Traerlo de vuelta y repita el movimiento con la otra pierna. Este ejercicio emplea a muchos de los grupos musculares circundantes
Ejercicios abdominales:. Comience con levantar las piernas en el suelo. Este ejercicio trabaja los abdominales y la espalda baja al mismo tiempo. Si usted tiene escoliosis, es importante para construir músculos abdominales fuertes. Trate de variar la altura de sus elevaciones de piernas. Comience con 6 pulgadas y aumentar gradualmente sus piernas superior.
Crujidos son también un buen ejercicio para la construcción de fuerza abdominal. Coloque sus manos detrás de la cabeza y levante su cuerpo hacia las rodillas. Trata de girar a cada lado un poco cuando se llega a golpear los oblicuos externos. Deténgase si este ejercicio duele demasiado.
Yoga Ejercicios
personas que sufren de escoliosis a menudo disfrutan de los beneficios de los ejercicios de yoga. A continuación se presentan algunos ejercicios de yoga populares:
Coloque los dos codos sobre la mesa. El borde de la mesa debe ser de incluso con el estómago. Arquea la espalda, naturalmente, y mantenga esta posición durante un minuto o dos.
Siéntese en una silla. Lentamente girar el cuerpo hacia la izquierda, y luego a la derecha. Haz 10 repeticiones
El estiramiento del gato de pie:. Ponte de pie y coloca las manos en la parte superior de las rodillas (dedos apuntaban hacia adentro). Lentamente inclínese hacia delante y encorvar la espalda. Este movimiento se extiende a todos los músculos y ligamentos de la zona lumbar y las caderas
El cocodrilo:. Acuéstese sobre su estómago. Sostenga el mentón con ambas manos. Apóyese en los codos y mantenga esta posición. Relájese y repita
Permanente-forward redil. Párese con las piernas sobre la anchura de los hombros. Lentamente en cuclillas con los codos hacia fuera y las manos tiesas apretados. Manténgase en esta posición durante un par de minutos, y luego relajarse.
Superior de la espalda Ejercicios
Se necesita algo de pesas ligeras para llevar a cabo este ejercicio superior de la espalda.
arrodilla en un banco con una pierna y extiende el otro detrás de ti. Alcance abajo y agarrar la mancuerna con la mano derecha. Tome una respiración profunda y exhale mientras lleva el peso hacia arriba. Inhale mientras baja el peso. Repita con el otro brazo.
Si tienes una banda de ejercicio, lo ate a la perilla de la puerta y tire de él hacia usted. Usted puede hacer este ejercicio con un brazo o en ambos.