El mejor curso de acción es, por supuesto, no tener joroba de una viuda en el primer lugar. Una vez que lo tienes, que no puede deshacerse de él, pero usted puede tomar medidas preventivas para evitar esta enfermedad. La cifosis

joroba de viuda A (cifosis) es una forma avanzada de la osteoporosis que se traduce en una posición encorvada. En los casos graves, la persona está tan inclinado sobre su rostro que se enfrenta a la tierra. La condición debe su nombre debido a la frecuencia con que las mujeres mayores se utilizan para desarrollar esta condición. Las mujeres y los hombres, aún desarrollan gibas de viuda, pero mucho más se sabe acerca de la prevención y el tratamiento de la osteoporosis que se conocía en el pasado. Hump
de viuda o de evitación jorobado

Para evitar la cifosis, o joroba o joroba, en primer lugar, asegúrese de que está recibiendo suficiente calcio en su cuerpo. No espere hasta que usted tiene 50 años de edad para hacerlo. Comience temprano. En segundo lugar, participar en ejercicios específicos de cifosis, que debe prevenir el desarrollo de una joroba. Además, seguir adelante. Si te sientas demasiado, los músculos abdominales se debilitan y los tendones de la corva en la parte posterior de sus piernas endurecer. Esto hace que una persona se queda atrás y desarrollar una joroba.
Pecho Stretch

hacer el tramo de pecho, según Pilates-back-joint-exercise.com ( ver Referencias). Esto implica acostado en una colchoneta con las rodillas dobladas y las manos colocado en la base del cráneo. Presione suavemente los codos en el suelo. Usted sentirá un tirón en las axilas y en el pecho. Mantenga las costillas y los omóplatos contra la colchoneta en todo momento. Libere sus codos y luego repetir este ejercicio hasta que pueda pies de los músculos apretados en el pecho liberar la tensión.
Hamstrings

Mientras está acostado en el suelo, utilice un cable de ejercicio o banda para ejecutar el tramo isquiotibiales. Envuelva la banda por debajo de un pie y se aferran a los extremos de la banda con las manos. Su otra pierna se extiende a la parte delantera y plana en el suelo. Exhale y levante la pierna (la que tiene la banda situada debajo del pie) hacia arriba. Da un ligero tirón en la banda. Usted debe sentir un tirón en la parte posterior del muslo. Mantenga esta posición durante un par de segundos y luego baje la pierna hasta el piso, dejando arriba en la banda de tensión. Esto fortalecerá sus piernas, que te apoyan, y le permiten mantener una mejor postura.
Lateral Row

Siéntese en una colchoneta con la espalda recta y los dos de su piernas extendidas hacia el frente. Si los isquiotibiales son ajustados, doble las rodillas. Envuelva una banda de ejercicio alrededor de sus pies. Sostenga los extremos de la banda con ambas manos. A medida que llegue a sus manos hacia la cintura, exhale. Las palmas de las manos deben estar uno frente al otro. Continúe tirando de la banda. Los codos se mueven a la parte posterior. Sus hombros se reunir. Repita este movimiento 10 veces. Este es un ejercicio para la espalda bien y se llama la línea lateral.
Columna

Dr. Sydney Bonnick, director de Servicios de la osteoporosis en la Clínica Cooper, en Dallas, recomienda hacer este ejercicio para la columna vertebral: Acostado boca abajo con una almohada debajo de la pelvis, coloque sus brazos y manos lados palma orientados hacia arriba y al lado de su cuerpo. Anclar los pies debajo de una barra en la parte inferior de una silla o en el sofá. Lentamente levante la cabeza y los hombros. Mantenga y luego bajarlos. Repita esto varias veces. Si ya dispone de fracturas de columna, no hacer este ejercicio sin consultar primero con su médico. Esto es comparable a la postura de la cobra en el yoga, excepto las manos se colocan las palmas hacia abajo al hacer la cobra.
Equilibrio y coordinación

trabajo sobre el equilibrio y la coordinación, que le ayudará a prevenir las caídas que pueden ocasionar interrupciones. Camina en puntas de pie, caminar sobre los talones. ¿Es la vid: Paso pie izquierdo a través y en frente de su pie derecho y luego dar un paso con el pie derecho a la derecha. Repita, moviéndose hacia la derecha. Pise el pie izquierdo a la izquierda y paso a través y en la parte delantera de su pie izquierdo con la mano derecha y repita, moviéndose hacia la izquierda.
Espaldas

junte las manos detrás de la espalda y tirar las manos lejos de tu espalda. Sus hombros se mueven una hacia la otra. Usted se sentirá esta en tus brazos y en la espalda baja.
Evite estas actividades

Ejercicios que desea evitar, según Osteopenia3.com, incluya los pies tocando o cualquier movimiento que demande se inclina hacia adelante en la cintura. Fracturas por aplastamiento espontáneas pueden ocurrir a la salida de esta posición. Evite correr, saltar la cuerda, ejercicios aeróbicos de alto impacto, atletismo, fútbol, ​​fútbol y hockey. Sin embargo, usted puede participar en el levantamiento de peso progresiva, caminar y subir escaleras.