La osteoporosis es una condición causada por una deficiencia de ciertas vitaminas y minerales. Es el resultado de una pérdida de la masa ósea, lo que hace que los huesos frágiles y porosas. Comúnmente en los casos de osteoporosis, los huesos fractura con poca o ninguna causa, creando una mala calidad de vida en las personas afectadas por el mismo. Nunca es demasiado pronto para tomar medidas para asegurar que la osteoporosis no le afecta. El calcio y la vitamina D

Nada es más importante para el crecimiento óseo y el desarrollo de un suministro diario de vitamina D y calcio. El calcio determina qué tan rápido y qué tan saludable nuestros huesos crecen desde el nacimiento. Es más importante cuando somos más jóvenes y aún en desarrollo. La vitamina D mejora la salud de los huesos, pero tiene otro papel importante en el cuerpo, ayudando con la absorción de calcio, haciendo que el calcio que se consume utilizable para el cuerpo. El mejor conocido de suministro de calcio del cuerpo es a partir de productos lácteos. Usted puede obtener vitamina D del sol, sino también de pescado y yema de huevo.
Ejercicio

Un buen régimen de ejercicio diario ayuda a mantener los huesos fuertes y sanos. El ejercicio también le permite crecer los músculos alrededor del hueso, de manera que los huesos estén debidamente protegidos y apoyados. Sorprendentemente, los ejercicios que son mejores para la prevención de la osteoporosis incluyen ejercicios de entrenamiento de fuerza y ​​levantamiento de peso en el que se prueban los huesos para adquirir fuerza. Ejercicio de bajo impacto como la natación y el ciclismo es útil para el sistema cardiovascular, pero hace muy poco para los huesos.
Soy

leche sólo parece ser buena para los huesos. No importa si la leche procede de una vaca o una planta de soja. Con la soja, no se trata de calcio, sino más bien el estrógeno de la planta que hace que los huesos sanos mediante la adición de densidad.
Tabaco, alcohol y cafeína

Fumar no sólo es malo para la salud, es malo para los huesos también. Otras sustancias como el alcohol y la cafeína en detrimento de la capacidad del cuerpo para absorber adecuadamente el calcio. La cafeína se disfruta con moderación y bajo la condición de que su dieta que le proporcione suficiente calcio para compensar la pérdida de absorción.