Curación después de una lesión no es divertido, especialmente cuando la lesión es en una parte de su cuerpo que se utilice con frecuencia, como el tobillo. Es especialmente oneroso cuando la lesión es una ruptura, a diferencia de un esguince, porque es el hueso que tiene que sanar, y el tiempo de inactividad puede ser estresante y aburrido y músculos de las piernas se pueden atrofiar durante el tiempo que tiene que permanecer fuera que leg.There hay una solución rápida para recuperar fuerzas después de una fractura de tobillo, pero con tiempo y perseverancia, se puede hacer. Cosas que necesitará
Chair Paso (el tipo de ejercicio, o cualquier cosa que puede incrementar el)
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Ejercicios para el fortalecimiento de su tobillo
1

flexionar y extender el pie. Usted puede hacer esto sentado en su silla o de pie sobre la pierna sana. Apunte los dedos de los pies hacia abajo y hacia arriba, en varias ocasiones, por lo que usted puede ir.

Estiramiento de los diferentes músculos y tendones alrededor de su tobillo le permitirá recuperar la flexibilidad en el tobillo, lo que usted necesita para su correcto funcionamiento y una constante la marcha. También evitará que el tendón de Aquiles de manteca, una condición que tiende a ocurrir cuando el pie se mantiene en una posición puntera en punta durante un largo periodo de tiempo, como en un molde.
2

Gire su pie, mientras apuntando sus dedos por lo que es cómodo, las agujas del reloj y en sentido contrario. Repita según sea necesario.
3

subida en los dedos de su pie recuperar tanto como sea posible, usar la silla como apoyo. Baje los talones en el suelo, lentamente. Repetir.
Ejercicios de levantamiento de peso

también ayudará a ganar fuerza en el tobillo.
4

Coloque la bola del pie lesionado en el paso y, sosteniendo la silla de apoyo, aumento hasta los pies y luego baje lentamente los talones hasta el tope. Usted puede encontrar que usted puede caer el talón incluso inferior a la planta del pie. Repetir.

Estiramiento y fortalecimiento de los músculos de la pantorrilla y el pie es necesario la recuperación adecuada del tobillo.
5

Masaje del tobillo y zona de la pantorrilla --- no demasiado --- después de hacer ejercicio. Masaje mantiene la circulación sanguínea y puede reducir la inflamación y el dolor.