Puede tener varios tipos de fracturas de muñeca, ya que hay dos huesos del antebrazo (cúbito y radio) que se extienden en la muñeca. Muñecas rotas pueden ser causados ​​por caídas, golpes fuertes, como un accidente de coche o incluso años. Los atletas a menudo sufren fracturas de escafoides entre el pulgar y la muñeca. En cualquier caso, una vez que las fracturas se curan y se retira el yeso, ciertos ejercicios de rehabilitación pueden ayudar a recuperar la movilidad y la fuerza en la muñeca y el antebrazo. Acerca de los Ejercicios
Ejercicios de rehabilitación

pueden incluir estiramientos y movimientos de fortalecimiento. Movimientos de estiramiento le ayudará a aliviar de nuevo en el uso de la muñeca después de semanas de inactividad. Simplemente el estiramiento de la muñeca en todas las direcciones gradualmente le ayudará a recuperar el uso completo de la misma. Siempre estire su muñeca antes de hacer los ejercicios de fortalecimiento. Una vez que los músculos están calientes, puede realizar los ejercicios que construyen fuerza en la muñeca y el antebrazo.
Ejercicios de estiramiento

Los ejercicios de estiramiento se deben hacer todos los días para mejorar su recuperación período.

Para rotaciones del antebrazo, sentarse en una silla, presione el brazo contra el cuerpo y doblar el codo en un ángulo de 90 grados. Abra su mano y sujetarla con la palma hacia abajo. Gire lentamente la mano hacia su cuerpo y se extienden la muñeca y los músculos del antebrazo. Mantenga esa posición durante cinco segundos y luego mover la mano en sentido contrario y se extienden (palma hacia arriba). Haga 10 repeticiones en cada dirección. Este ejercicio ayuda a estirar tanto el extensor y los músculos flexores del antebrazo que mueven la mano.

Para realizar flexiones de muñeca, se sienta con la mano sobre la rodilla (palma hacia arriba). Baja la mano y estirarlo al máximo durante cinco segundos y luego levantar la mano hacia arriba y estirar, mover la mano hacia su cuerpo. Haga esto 10 veces. Ahora, gire su mano para que su palma hacia abajo. Realice 10 repeticiones de estiramiento de la muñeca hacia abajo y luego hacia arriba.

Para dobla la muñeca izquierda a derecha, se sienta en una silla con la palma hacia abajo. Mueva lentamente la mano hacia la izquierda y estirar su muñeca. Mantenga la posición durante cinco segundos, a continuación, mover la mano hacia la derecha y estirar la muñeca de la manera opuesta. Estire su muñeca en la medida de lo posible durante cada movimiento. Haga 10 repeticiones totales en cada sentido.

Fuerza-ejercicios

ejercicios de fortalecimiento deben limitarse a 2 o 3 veces por semana, ya que derribar más fibras musculares que necesitan un cierto periodo de recuperación. Utilice un martillo o lata de sopa si no lo hace propios mancuernas.

Para el Squeeze Ball anota tenis o una pelota de goma durante cinco segundos y luego relajar. Repita 10 veces. Este es un ejercicio muy eficaz para ganar fuerza y ​​funcionalidad en la muñeca y el antebrazo después le quitan el yeso.

Hacer curl de muñeca (para los músculos flexores). Siéntese en una silla o un banco. Con la palma hacia arriba y en contra de la rodilla, mover una mancuerna lentamente arriba y abajo, flexionando su brazo como su rizo de su muñeca hacia usted. Haga 10 repeticiones. Añadir peso que su muñeca se hace más fuerte.

Para realizar curl inverso muñeca (para los músculos extensores), sostenga una pesa mientras sigue sentado con la palma hacia abajo. Mueva lentamente la mancuerna hacia arriba y abajo, flexionando la muñeca y el antebrazo en la parte superior del movimiento.