Muñeca y lesiones del codo a menudo resultan en una disminución de la amplitud de movimiento en el antebrazo. Se necesita la pronación del antebrazo para conducir, llevar objetos, vestirse, convirtiendo picaportes y comer. Se puede mejorar con un ejercicio sencillo y sin la necesidad de equipo de ejercicio especializado. La pronación también describe el movimiento de la rodadura del pie hacia adentro. La pronación excesiva, o pies planos, pueden causar dolor en el tobillo, la rodilla, la cadera y la espalda baja. La pronación excesiva se puede corregir con plantillas ortopédicas. En algunos casos, tal como después de una fractura de tobillo, el aumento de la pronación podría desear. Esto se puede lograr con un ejercicio sencillo así. Cosas que necesitará
pequeño martillo o mazo
Dish
toalla toalla de baño o una hoja pequeña
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1

Doble el paño de cocina en el medio , entonces la mitad otra vez. Doble el codo de 90 grados y coloque la toalla entre el codo y el costado de su cuerpo. Apriete el codo contra la toalla.
2

Sostenga el mango del martillo o un mazo en la mano. Mantener un estricto control durante todo el ejercicio. Gire lentamente el antebrazo llevando la palma hacia el suelo, en pronación. Mover hasta sentir un estiramiento fuerte. Sostenga el martillo en esta posición durante cinco segundos. Vuelva lentamente el martillo en posición vertical. Repita 10 veces. Llegar hasta tres series de 10 repeticiones.
3

Extienda una toalla o una toalla de baño y rodar a partir de un lado largo. Siéntate, y el lazo de la toalla alrededor de la parte inferior del pie afectado, y mantener un extremo de la toalla en cada mano.
4

Tire hacia arriba con el brazo de la parte exterior de la pierna, moviendo el exterior borde de su pie hacia usted. Tire hasta sentir un estiramiento en el borde interno del pie, y mantener durante 5 segundos. Repita 10 veces, y trabajar hasta 3 series de 10 repeticiones.