Si usted nació con pie plano o los arcos han caído con el tiempo (tal vez de un debilitamiento del tendón tibial posterior), la condición puede ser dolorosa. La mayoría de los expertos aconsejan no tratar arcos caídos si no tiene dolor. Si tiene dolor, hay algunas cosas que usted puede hacer. Si usted no está listo para inserciones ortopédicos o cirugía, ejercicios de arco de elevación son la mejor opción. Cosas que necesitará
Wall | Tabla
Ver Más instrucciones
Toe rizos
1

Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y las rodillas bloqueadas. Sus pies deben estar paralelos entre sí.
2

estirar los músculos del dedo del pie para extender los dedos del pie derecho, en la medida que pueda, y mantener durante al menos tres segundos. Repetir.
3

Curl sólo sus dedos de los pies hacia arriba, sin que el resto de los pies o los tobillos se mueva. Sostenga el rizo "arriba" durante tres a cinco segundos antes de volver a la posición recta.
4

Curl dedos hacia el piso, usando sólo los músculos del dedo del pie. Mantenga la posición durante cinco segundos antes de volver a la posición inicial.
5

Repite el ejercicio las veces que usted es capaz de una sentada.
Permanente Becerro Estira
6

soporte a dos pasos de una pared y apoyarse para adelante, apoyando su peso en el exterior de los antebrazos. Incline su cabeza contra sus manos.
7

Doble una pierna en la rodilla y dar un paso atrás con la otra, que se extiende hacia fuera detrás de usted.
8

Doblar sus dedos de los pies hacia la pared. Usted deberá sentir el tirón en el talón y la pantorrilla. Mantenga la posición durante 10 segundos.
9

interruptor de pie y repita el ejercicio con la otra pierna. Haga tantas series de gemelos de pie se extiende como sea posible durante la sesión.
Plié pantorrillas
10

soporte cerca de una mesa colocada, si es posible, a mediados de cadera. Los pies deben estar en una posición paralela.
11

Doble las rodillas hasta que estén en consonancia con los pies. No mueva su espalda u otros músculos para doblar. Coloque una mano sobre la mesa de apoyo, si es necesario. Esto se conoce como la posición plié en ballet.
12

Alza en los dedos, que se extiende a sus talones. Mantenga la posición durante un par de segundos.
13

Todavía en posición plié, con los talones levantados, lentamente enderece sus piernas. Baje los talones en el suelo con un movimiento lento y constante.
14

Repita tantas veces como sea posible.