culturistas pasan mucho tiempo trabajando en los músculos bíceps en la parte superior del brazo. Adición de la masa muscular a los bíceps aumenta su pico - el tamaño del músculo en su circunferencia más grande. Levantamiento de pesas para añadir masa muscular implica altos pesas con pocas repeticiones. El culturista usará el peso más pesado que él o ella puede levantar seis a ocho veces seguidas. Además, los competidores podrán realizar estos ejercicios para maximizar el pico del músculo justo antes de pisar el escenario. Varios ejercicios se utilizan para aumentar el pico del músculo bíceps. Cosas que necesitará
Curved Barbell
extraíble pesos
Predicador banco
Pesas
Straight banco
Straight barra
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1

Realizar predicador rizos con una barra curvada. Añadir pesos extraíbles de cada extremo de la barra y asegurarlo en su lugar. Use la cantidad de peso que usted puede rizar seis a ocho veces al fracaso. Siéntese en el banco predicador, mantenga la barra a cada lado de la curva con los antebrazos y colocar sus brazos en la plataforma en frente de usted. Baje lentamente la barra hasta que los brazos queden rectos. Mantenga los brazos apoyados en el cojín de todo el movimiento. Curl la barra doblando los codos en la medida de lo posible. Completar seis a ocho repeticiones al fallo.
2

Realizar flexiones de bíceps de un solo brazo con pesas. Póngase de pie o sentarse a horcajadas sobre un banco. Sostenga la pesa en una mano con el antebrazo en supinación - hacia el techo. Este ejercicio es eficaz debido a que el músculo bíceps supina el antebrazo y facilita la flexión del codo. Curl las mancuernas seis a ocho veces y repetir en el otro lado. Repita este ejercicio con el antebrazo en pronación - hacia el suelo - para tonificar la parte interna de los músculos bíceps
3

sentarse en un banco y sostenga una pesa en la mano para llevar a cabo. flexiones de concentración. Apoye el codo contra la parte interna del muslo y colgar su brazo hacia abajo con la barra en la mano. Curl el peso con el antebrazo hacia el techo. Realizar seis a ocho repeticiones y repetir en el lado opuesto.
4

Sostenga una barra recta ponderada con las dos manos, las palmas hacia arriba, con las manos ancho de los hombros. Curl de seis a ocho repeticiones. Repita este ejercicio con un agarre cerrado, con las manos junto a la otra para atacar diferentes áreas del músculo.