El hombro es una articulación más complicado. Hay muchos tendones y músculos que forman para permitir que el hombro rote. La combinación de estos cuatro tendones y músculos forman el manguito de los rotadores. Lesión en el manguito de los rotadores necesita ser rehabilitado con el fin de devolver la articulación a su máxima salud. Aquí es la mejor manera de rehabilitar después de una lesión del manguito rotador. Instrucciones
1

reducir cualquier inflamación en el manguito de los rotadores. Use la medicación antiinflamatoria oral (como el ibuprofeno) o conseguir ultrasonido o estimulación eléctrica.
2

Pase 4 a 6 semanas haciendo rango pasivo de movimiento (ROM) sólo ejerce. Estos son simples movimientos del hombro, como levantar el brazo derecho por encima de su cabeza hasta la parte interna del brazo toca la oreja y se extiende su brazo derecho hacia el lado y llevarlo por encima de su cabeza.
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Aumentar la flexibilidad de la articulación del hombro. Haga ejercicios de estiramiento suaves como juntando las manos detrás de la espalda y criarlos detrás de ti lo más alto que pueda. La flexibilidad es la clave tanto para la rehabilitación y la prevención de las lesiones del manguito rotador.
4

Fortalecimiento del manguito rotador. Esto puede implicar ejercicios que no vería normalmente en un gimnasio. Por ejemplo, acostarse boca abajo en su lado y mantenga un peso con el brazo está acostado, el codo en un ángulo de 90 grados. Tome un peso ligero en la mano y levante lentamente su mano hasta el antebrazo está en contra de su pecho. Repita de 10 a 12 repeticiones.
5

retorno a las actividades normales dentro de 3 a 6 meses. Continuar para realizar ejercicios de fortalecimiento y flexibilidad para reducir el riesgo de volver a lesionarse. Natación y peso ejercicios como flexiones sentados ayudarán a lograr este objetivo.