Cualquier tipo de ajuste de la postura es un reto porque significa cambiar algo que se ha convertido en un hábito inconsciente. Sin embargo, es una de las maneras más eficaces para retrasar el progreso del síndrome del túnel carpiano (si lo tiene) o impedir su desarrollo (si usted no está allí todavía). También puede ayudar a aliviar otros tipos de condiciones de estrés repetitivo que los usuarios de computadoras son propensos a desarrollar profesionalmente. Siga leyendo para aprender a mejorar tu postura escritorio para aliviar el túnel carpiano. Cosas que necesitará
Escritorio Silla con altura ajustable
bandeja de teclado con altura ajustable
Si la altura del monitor no es ajustable, usted necesitará un soporte de monitor o cualquier otro medio de ajustar el nivel de monitorización.
pad muñeca (opcional)
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En primer lugar, ajustar la configuración de la altura de la silla de su escritorio de modo que cuando uno planta su trasero derecho contra el respaldo de la silla, las rodillas quedan cómodamente en una curva y pueda apoyar los pies en el suelo, un poco por delante de ellos. Una vez que haya encontrado y establecer esta altura cómoda, hacer un esfuerzo consciente para mantener la espalda en contacto con el respaldo de la silla mientras estaba sentado con la espalda recta al mismo tiempo. Esto debe llevar los brazos y los codos en un ángulo recto ligeramente por encima del teclado, con los antebrazos horizontales. Trate de memorizar lo que se siente, enfocando su conciencia sobre la base de la columna en la silla, y luego en enderezar su columna vertebral y metiendo los hombros ligeramente. No te enfoques en tus brazos, muñecas y manos, que desea que caigan en una posición cómoda, sin forzar de ninguna manera. Si su silla es la altura a la derecha y la columna vertebral y se coloca correctamente, esto sucederá.
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A continuación, echa un vistazo a la altura de su monitor. Como te sientes en esta posición, se le mira para arriba ella? Abajo hacia ella? O al frente, con su plaza del cuello sobre los hombros? La mayoría de la gente encuentra sus monitores están en la parte baja y se tienen que aumentar ligeramente.
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a concentrarse en su trabajo, material de lectura en la pantalla, y el tipo, que tienden a inclinarse hacia el monitor. Comience tratando de alertar a ti mismo para volver a esta posición de centrado cada cuatro o cinco minutos, empezando siempre por el punto en la base de la columna vertebral. Volveremos a esto en un minuto.
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ahora echar un vistazo más de cerca cómo agarra las manos al escribir. ¿Te doblar las muñecas hacia sus pulgares? O hacia los dedos meñique? ¿Está sujetando las muñecas hacia abajo, dejando que se apoyan en el teclado o un cojín de muñeca mientras escribe? Todas estas posiciones de la mano /muñeca exacerban túnel carpiano o aumentar su riesgo de desarrollarlo. La mejor posición para escribir es neutral, donde las manos se extienden hacia fuera delante de usted y sus muñecas no ángulo. Aún más importante, las muñecas deben estar en el mismo nivel que el plan de las manos o ligeramente por encima de ellos. Si no se pone mucha más presión sobre los músculos y nervios de la muñeca, y es más vulnerable que sus dedos. Una vez que haya recibido sus manos en esta posición neutral, tomar una fotografía mental de ella de la misma manera que se "ajusta" su postura de vuelta en la alineación con el respaldo de la silla. Importante: Si utiliza una almohadilla de la muñeca, trate de recordar que se pretende descansar en cuando no está escribiendo. Lo mismo se aplica a los brazos, si la silla tiene. Descansar las muñecas en este tipo de apoyo, mientras que usted está escribiendo, es una gran manera de aumentar su riesgo de desarrollar el túnel carpiano, o lo que es peor, si ya lo tienes. Si no puede entrenarse para no hacerlo, es posible que tenga que quitar los apoyabrazos o deshacerse de la almohadilla de la muñeca.
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Ahora, la construcción de la fotografía mental que acaba de tomar a la centrar la postura que te pedí que recordara en los pasos 1 y 2, y la construcción de un pequeño uno-dos-tres taladro para usted. Por número uno, baje su columna contra la silla. En el segundo tiempo, enderezar la columna vertebral superior y metida en los hombros. Por cuenta de tres, enderezar las muñecas y mantener antebrazos en posición horizontal. Se debe tener menos tiempo para hacer esto que lo hace para leerlo, sólo un par de segundos.
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Su última tarea es desarrollar el hábito de hacer este ejercicio para realinear su postura a intervalos regulares intervalo. Algunas personas pueden encontrar útil establecer recordatorios en la pantalla o alertas en sus PDA /iPhones. Otros encuentran maneras de construir en el tipo de trabajo que realiza por su vinculación con algún aspecto de ese trabajo. Si usted presta atención a esto, religiosamente, se puede permitir que sustituya anteriores malos hábitos de la caída, encorvarse, desplazar el peso hacia un lado, etc, y reducir significativamente el malestar que se siente al final de un día largo y duro frente a el ordenador.