Cómo ejecutar vueltas en una piscina
Una piscina
arena pura y determinación
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Correr en agua
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Ponerse en forma es difícil si usted tiene una lesión o problemas de rodillas. Cualquier estrés en las articulaciones puede agravar la lesión y aumentar el dolor, así como el tiempo que toma para sanar. Piscina duración - o "aqua-footing" es una gran alternativa para las personas que no se pueden ejecutar con normalidad. Comience por obtener la aprobación de su médico. Este es siempre el primer paso.
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Una vez dado el visto bueno, encuentras una piscina de entrenamiento in piscinas de ocio no son realmente la respuesta, ya que a menudo son demasiado pequeños. Idealmente, usted debe tener acceso a una piscina con carriles de largo. Usted va a utilizar estos carriles del mismo modo que como si estuviera nadando.
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Stretch. No se olvide de hacer esto antes de subir o usted está buscando en un calambre o una lesión. Asegúrese de que usted es flexible antes de llegar pulg Además, hacer un adecuado cinco minutos de calentamiento, una vez que se encuentre, sólo para asegurarse de que usted ha recibido las piernas y las articulaciones listo para hacer ejercicio.
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Entrar y ponerse en marcha. Empezar como si estuvieras corriendo. Mismo movimiento. Para obtener menor resistencia, comience con el agua hasta el pecho. Esto coloca a la menor cantidad de tensión en sus articulaciones. A medida que mejore la resistencia y la fuerza, a la larga puede llegar a donde el agua es de la cintura para toda su carrera. Empiece con 5 a 10 minutos de trote, luego aumentar el tiempo y el ritmo a medida que mejore su condición física.
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El ejercicio de esta manera 3 a 5 veces a la semana puede mejorar significativamente la salud de sus piernas, las articulaciones , y el cuerpo. Asimismo, fortalecerá los tendones, fortalecer los músculos y quemar calorías. Todo ello sin poner ninguna presión indebida en las piernas, rodillas y parte inferior del cuerpo.