¿Es usted propenso a estar sentado durante largos períodos de tiempo? Tal vez los confines de tu trabajo has hecho prisionero a una silla durante días seguidos sin mucha oportunidad para el movimiento. Esta es una historia muy común dicho por muchos empleados de oficina todos los días y que también pasa a ser un gran motivo de isquiotibiales. Nada de isquiotibiales es divertido, pero esta condición se puede revertir fácilmente. Siga leyendo para aprender a aflojar isquiotibiales. Cosas que necesitará pelota suiza
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Siéntate en una pelota suiza. Estos también han sido llamados pelotas de ejercicio, physioballs, bolas de equilibrio y pelotas ergo. Realmente no importa cómo los llamemos. Lo importante es sentarse en ellos si usted está en casa o en la oficina. Usted puede transferir fácilmente de un lado a otro se extiende una pierna y la celebración durante treinta segundos cada uno desde la comodidad de su escritorio. Esto ayudará a aflojar los isquiotibiales.
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Acuéstese en el suelo y extender la pierna hacia arriba en el aire mientras la sujeta con las manos. Trate de mantener la rodilla estirada o al menos lo más recto posible. Mantenga este estiramiento durante 20 a 30 segundos y luego cambie de pierna.
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Asegúrese de estirar siempre al final de su ejercicio cardiovascular. Muchas veces cuando se acaba de ir corriendo sin estirar al final, tiene una tendencia a "apretar" hacia arriba. Va a sentir este especial en la cama por la noche justo antes de cerrar los ojos y también por la mañana. Este es, sin duda va a tener un impacto negativo en su rendimiento para el próximo entrenamiento
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paso hasta la placa -. Una placa de vibración. Se trata de la tecnología moderna que está empezando a barrer la nación. Consulte con su, gimnasio, club de salud local o centro médico para ver si tienen uno. La teoría detrás de la placa de la vibración es que causa un reflejo de estiramiento que provoca la excitación de las fibras musculares y tejido conectivo que aumenta rápidamente la flexibilidad.
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Manténgase activo. La mayor causa de isquiotibiales es la inactividad. La forma más sencilla de evitar esto es simplemente caminando todos los días durante al menos 20 minutos. Esto no toma mucho tiempo ni el conocimiento y que puede ser muy estimulante también. Usted ni siquiera tiene que caminar 20 minutos en una fila. Dividirla en incrementos si se ajusta mejor a su horario.
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Asistir a una clase de yoga una vez por semana. Esta es una gran manera de relajar los músculos isquiotibiales. Una gran cantidad de las poses están diseñados con su isquiotibiales mejor interés en mente. El yoga también se ha sabido para reducir el estrés. Así que usted también tendrá que añadir los beneficios de la mejora del humor. Esa es una buena combinación uno-dos.