El cortisol es una hormona secretada por las glándulas suprarrenales. Esta sustancia es un esteroide que es vital en la "lucha o huida" respuesta al estrés. Le ayuda a prepararse para hacer frente a lo producen situaciones. Es necesario, incluso para la vida diaria normal. Sin ella no tendría la energía ni siquiera para levantarse de la cama y ponerse en marcha en la mañana. Sin embargo, si los niveles de cortisol son demasiado elevados debido al estrés crónico y la activación de las glándulas suprarrenales, problemas de salud, tales como el insomnio y la HPA (hipocampo-pituitario-adrenal) disfunción del eje se puede desarrollar. Las opciones están disponibles para ayudar a disminuir la cantidad de cortisol a un nivel saludable. Cosas que necesitará

Melatonina Vitaminas B y C
calcio
proteína alimentos ricos
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s
1

Disminución el consumo de cafeína y otros estimulantes. La cafeína aumenta considerablemente la cantidad de cortisol en el cuerpo.
2

Duerma más por tomar melatonina. El insomnio es uno de los temas que se abordan, pero es un ciclo vicioso. Los niveles más altos de cortisol pueden causar insomnio, y el insomnio pueden aumentar los niveles de cortisol.
3

Haga ejercicio regularmente. El ejercicio ayuda a liberar otros neurotransmisores como la serotonina y la dopamina. Estas sustancias disminuyen la ansiedad, que a su vez disminuye los niveles de cortisol.
4

controlar sus niveles de azúcar en la sangre. Coma menos azúcares refinados y procesados ​​y aumentar los carbohidratos complejos como granos enteros y verduras. Coma comidas pequeñas y frecuentes. No se deje sentir mucha hambre. Al hacer estos cambios, también se considera la eliminación del gluten de la dieta o disminuyendo sustancialmente.
5

Aumente la cantidad de proteína que consume. Las dietas bajas en proteínas aumentan los niveles de cortisol.
6

Tomar suplementos. Algunos sugirieron son vitaminas del complejo B, vitamina C y calcio. Discuta estas opciones con su médico o naturópata.
7 técnicas

Práctica de relajación, tales ejercicios de respiración, meditación, oración, o los baños tibios. Todo se reduce el estrés también reduce los niveles de cortisol.