La ciática es un término médico para una persona diagnosticada con el dolor causado por una inflamación de la ciática o pellizcado. La ciática es uno de los nervios más largos del cuerpo humano y se extiende desde la médula espinal y la parte posterior de los glúteos y las piernas. Las personas que experimentan el dolor de la ciática inflamada, irritada o pellizcado a menudo tienen dificultad para moverse, entumecimiento y debilidad de los músculos de la pierna del lado afectado. La ciática se extiende proporciona algo de alivio de molestias y puede acelerar el proceso de curación. Ejercicio
ejercicios de extensión

extensión ayudan a reducir el dolor y proporcionar alivio al estirar toda la zona lumbar y los glúteos. Este tipo de ejercicio se inicia con la persona tumbada boca abajo en el suelo. Sin embargo, algunas personas que sufren de dolorosos brotes no pueden estar en esta posición. Si usted no puede acostarse para completar este ejercicio, usted puede hacerlo de pie. De cualquier manera, se le advierte a realizar este ejercicio muy lentamente y no doblar demasiado el fin de evitar el dolor. Para empezar, y en función de su estado y la causa de la ciática, sólo se mueven en pequeños incrementos, trabajando poco a poco su forma de trabajo a un niño de cinco o seis pulgadas de rango de movimiento.

Acostado sobre el estómago, los brazos se inclinó y colocó al nivel del hombro, lentamente presione hacia arriba con las manos, levantar la parte superior del cuerpo, manteniendo las caderas y las piernas toquen el suelo. Esto es similar al movimiento a partir de la Cobra en el Yoga. Mantenga la parte inferior del cuerpo se relajó y cuando mantenga esta posición durante un segundo o dos. Sólo levante hacia arriba una pequeña distancia (ni siquiera una pulgada o dos) para comenzar.

Puede realizar el mismo movimiento de pie, colocando las manos en las caderas y luego se inclina o arqueando hacia atrás muy lentamente dos a tres pulgadas de comenzar. No trate de inclinarse demasiado hacia atrás! Puede realizar este ejercicio tres a cinco veces para empezar.
Lumbar Ejercicio

Un nuevo fuerte alienta abdominales fuertes, que ayudan a centro de la base del cuerpo sobre el tronco. Una buena postura a menudo mejora el alivio de los episodios de ciática. Un gran ejercicio de espalda es la extensión que se acueste boca abajo en el suelo, con las manos colocadas en la parte superior de su espalda baja. Esto es similar a la de Superman plantean, y se logra a medida que poco a poco levanta la cabeza y los hombros del piso. Mantenga su mirada en el suelo, centrándose en algo sobre un pie por delante. Sus músculos abdominales inferiores deben estar metidas hacia la columna y las caderas y los pies relajados en el suelo. Mantenga el movimiento pequeño para empezar, unas tres pulgadas, mantenga la posición durante un conteo de cinco y luego baje lentamente la cabeza y los hombros al suelo. Repita este ejercicio entre cinco y diez veces.

Toe Touch Stretch

Muchos médicos sugieren estiramientos estáticos para ayudar a aliviar el dolor de la ciática. Uno de los mejores es el uso de la gravedad para ayudar a estirar los músculos de la espalda. De pie con los pies juntos, mirando hacia adelante, doble lentamente hacia delante, alcanzando hacia el suelo con las manos. Puede que no sea capaz de llegar a todo el camino hasta el piso. Puede llegar a las rodillas, las pantorrillas o los pies. No presiones, pero ir tan lejos como pueda cómodamente. Mantenga la posición durante varios segundos, respirando lenta y profundamente. Lentamente traer su cuerpo de nuevo, rodando la columna vertebral, una vértebra a la vez, hasta que regrese a la posición inicial. Puedes realizar este ejercicio dos o tres veces, cada vez mayor a medida que se hacen más fuertes y más flexibles.