Un nervio ciático pinzado o comprimido provoca dolor y dificultad para pararse, sentarse e incluso acostarse. La ciática es un nervio principal que va desde la médula espinal, donde se divide y se extiende hasta la parte posterior de las mejillas nalgas y la parte posterior de la pierna. Los ejercicios de estiramiento realizan dos veces al día puede ayudar a aliviar el dolor y aumentar la movilidad en llamaradas. Inclinación hacia adelante

Si su ciática está actuando, un tramo lento, flexión hacia adelante puede ayudar a proporcionar algún alivio. Sin embargo, se mueven muy lentamente y con cuidado, nunca empujando. Durante un brote, la flexibilidad de flexión hacia adelante puede ser reducida, a fin de ir sólo en la medida que pueda, sin forzar el estiramiento.

Manos a los lados, de pie con los pies sobre la anchura de los hombros. Lentamente inclínese hacia delante, manteniendo la cabeza y el cuello suelto. Alcance sus manos hacia las rodillas, y si se puede, descanse en las pantorrillas mientras lentamente doblando lo más adelante posible. Cuelgue flojamente, relajarse todos los músculos de la espalda y la espalda baja, y luego volverá a subir, apoyando sus manos en las rodillas y los muslos a medida que ruede lentamente hacia arriba de nuevo a su posición inicial.
Volver Extiende

Comienza este tramo acostado boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Si su ciática está actuando, será difícil mantener las piernas plana y recta, por lo que mantenerlos dobladas por la rodilla. Inhale, y luego muy lentamente, mientras exhala, llevar las rodillas hacia el pecho, con las manos para ayudar si es necesario. Si esto es difícil, que alguien le ayude a levantar suavemente las piernas dobladas hacia el pecho. Con las manos detrás de las rodillas, tire suavemente las rodillas hacia el pecho, sintiendo el estiramiento a lo largo de la espalda baja y por medio de los músculos de los glúteos. Este tramo debería proporcionar cierto alivio, pero de nuevo, tenga cuidado de no empujar.
The Hook

Comienza este tramo en el suelo, con las rodillas ligeramente dobladas y los pies en el suelo. Coloque los brazos en el suelo a los lados, o extender hacia afuera, justo debajo de los hombros. Tire de los músculos abdominales hacia la columna. Saca la pierna derecha, doblada por la rodilla, y muy gire lentamente hacia la izquierda, dejando que el peso de la pierna estirar la parte posterior de la cadera y las nalgas en ese lado. Si es posible, trate de bajar la rodilla hasta el suelo. Si es necesario, haga que alguien ayudar a proporcionar estabilidad en la pierna mientras se mueve, manteniendo los abdominales metidos y ambos hombros en el suelo. Repita con el otro lado

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