Una fractura de muñeca se produce cuando uno o más huesos se rompen en el radio o el cúbito. Una persona puede fracturarse su muñeca en el trabajo, mientras que la práctica de deportes o caerse. La falta de calcio también puede hacer que la muñeca más susceptible a una fractura de la muñeca. Este tipo de lesión puede tardar hasta 10 semanas para sanar. A continuación, se recomiendan ejercicios para la rehabilitación y el fortalecimiento de la muñeca. Tipos de fracturas de muñeca

Hay básicamente dos tipos de fracturas de muñeca: Colle y de escafoides. Una fractura de Colle normalmente efectúa el extremo del hueso del radio en el antebrazo (lado del pulgar) a las personas mayores son más propensas a este tipo de fracturas. Las fracturas del escafoides se producen entre el radio y el hueso escafoides - cerca de donde se conectan la muñeca y el pulgar. Esta lesión es común entre los atletas jóvenes. Los diferentes ejercicios son similares para ambos tipos de fracturas, pero no deberían comenzar los ejercicios hasta que se cure el hueso.
Flexión y estiramiento Ejercicios

Estos ejercicios de fortalecimiento y construir flexibilidad en los músculos del antebrazo y la muñeca. Las personas que han tenido las muñecas rotas por lo general han perdido una cantidad considerable de ambos

rotaciones del antebrazo:. Aunque en una silla o de pie, presione el brazo contra el cuerpo y doblar el codo a 90 grados. Abra su mano y sostenerla con la palma hacia arriba. Mueva lentamente el pulgar hacia adentro hasta que la palma se enfrenta el suelo. Trate de estirar los músculos unos segundos, y luego volver a la posición inicial. Haga 10 repeticiones. Este ejercicio le ayudará a volver a aclimatarse a los músculos extensores y flexores del antebrazo con el movimiento de nuevo

muñeca se dobla:. Sentarse en un banco o una silla. Coloque las palmas de las manos hacia abajo sobre el borde de la mesa o de la rodilla. Con la mano abierta, bajarla lo más que pueda y estirar los músculos del antebrazo. A continuación, levante la mano y flexiona hacia usted. Haga esto 10 veces. Los músculos del antebrazo probablemente han apretado un poco. Este ejercicio les conseguirá acostumbrarse al movimiento nuevo

Bends muñeca izquierda a derecha:. Aunque asumiendo la misma posición, coloque las palmas hacia abajo. Mueva lentamente la mano hacia la izquierda, luego a la derecha. Estirar en la medida de lo que pueda en cada lado. Repita de 10 repeticiones completas.

En estos ejercicios, usted está estirando sus brazos diferentes maneras mientras lo prepara para la reanudación de las actividades.
Fuerza Ejercicios

Los siguientes ejercicios aumentan la fuerza y ​​el tamaño muscular perdido de nuevo en la muñeca y los músculos del antebrazo. Limite estos ejercicios 2-3 veces por semana

Tennis Ball Squeeze:. Sostener una pelota de tenis en la mano, apretar durante 5 segundos y luego relajar. Repita este ejercicio durante 10 repeticiones. Este es su primer ejercicio de compresión real para la construcción de fuerza

Curls de muñeca:. Tome una mancuerna ligera. Sentarse en un banco y coloque su mano sobre el borde de la misma (palmas hacia arriba). Poco a poco rizar la mancuerna hacia usted y bájela. Haga 10 repeticiones. Es muy probable que a utilizar más peso, pero empieza ligeramente para que se acostumbre al movimiento

inversa rizos de muñeca:. Usando una pesa más ligera (palmas hacia abajo), bajar el peso hacia abajo y luego levántelo . Los músculos extensores en el exterior del antebrazo no son tan fuertes como los flexores. Asegúrese de flexionar los músculos en cada extremo.