con un tobillo roto y el peroné, es importante no perder la fuerza y ​​la flexibilidad en el tobillo como a recuperar. Hay maneras de rehabilitar el tobillo y el peroné en casa. Los diferentes ejercicios pueden ser preformados mientras descansa usted roto el tobillo y el peroné o una vez que usted puede soportar el peso sobre la pierna. Ejercicios de rehabilitación mientras usted descansa

quieren mejorar la fuerza y ​​la flexibilidad de su tobillo. Comience con ejercicios fáciles luego pasar a otras más difíciles. Comience con ejercicios que estiran el tobillo. Siéntese en una superficie dura, como una silla. Loop una toalla alrededor de la bola de su pie. Mantenga la pierna extendida y tire la toalla hacia usted. Asegúrese de que se tira hacia el pecho y no superior. Mantenga esta posición durante varios segundos y luego suelte. Debe repetir el ejercicio 3-4 veces.

Pruebe ejercicio rollo para mejorar el rango de su tobillo de movimiento. Puedes realizar este ejercicio antes de tratar de poner peso sobre el tobillo. Cuando estás en la cama o en posición sentada, practicar mover el tobillo. Mantenga la rodilla estirada. Gire el pie en alrededor de un círculo. Repita el ejercicio rollo tobillo varias veces.
Vez Puede apoyarse en el tobillo

vez que usted puede estar de pie sin dolor en el tobillo, comience ejercicios de tobillo que soportan peso . Un ejercicio de talón puede aumentar la fuerza de su tobillo y rehabilitar el peroné también. Párese detrás de una superficie dura, como un mostrador, mesa o una silla, luego aferrarse a la superficie para mantener el equilibrio. Asegúrese de que usted está parado con la pelota de los pies firmemente en el suelo. Luego, lentamente levante y baje los talones. Repetir 10 veces y luego realizar 3 series más de 10. Una vez que recuperar el equilibrio, puede intentar este ejercicio sin necesidad de utilizar una superficie dura para mantener el equilibrio.

Párese sobre su pierna lesionada y sin ningún tipo de apoyo con la pierna afectada detrás de usted. Mantenga la posición durante unos 30 segundos y luego repetir por lo menos 3 veces. Además, estire sus músculos de la pantorrilla para ayudar a rehabilitar el peroné. Coloque las manos en la pared sobre el nivel del ojo. Asegúrese de que su pierna herida se coloca detrás de usted con el talón en el suelo. A continuación, gire el pie ligeramente hacia el interior. Usted ve afectada la pierna debe ser doblada y en frente de la otra pierna. Poco a poco delgado en la pared. Usted deberá sentir el estiramiento posterior de la pantorrilla. Mantenga la posición durante 30 segundos. Puede realizar esto varias veces al día, si lo desea.