La gravedad de su fractura de tobillo determinará cuánto tiempo usted tendrá que usar un yeso y descansar el pie. Pero cuando el elenco sale y la espalda a sus pies, es importante seguir un proceso de rehabilitación para construir la fuerza de nuevo en el tobillo y el pie. Cuando el dolor, la hinchazón y el elenco son una parte de su pasado, es hora de ponerse a trabajar. Instrucciones
1

Amplíe su pierna hacia fuera delante de usted mientras se sentaba. Loop una toalla alrededor de sus dedos y tire suavemente de la toalla con las dos manos hacia su cuerpo. Ponga tanta presión como usted se sienta cómodo, pero asegúrese de que usted está estirando su tobillo y pantorrilla. Sostenga durante 15 segundos y repita el ejercicio tres veces.
2

Estirar su tendón de Aquiles para ayudar a mantener el rango de movimiento. Párese 3 pies contra una pared, inclinarse hacia adelante y mantenerse a sí mismo mediante la colocación de las manos en la pared. Paso adelante con el pie que no está lesionado y colocarlo junto a la pared. Inclínate hacia adelante y doblar ligeramente las rodillas de su lesión en el tobillo. Esto estirará su tendón de Aquiles y músculos de la pantorrilla. Mantenga este estiramiento durante 15 a 20 segundos. Una vez más, sólo estirar el músculo tanto como usted se sienta cómodo.
3

soporte en el tobillo y el pie lesionado por un período prolongado para mejorar su equilibrio. Para ello, cerca de una pared en un principio para ayudar a mantener a ti mismo. Es probable que usted tendrá un tiempo más difícil equilibrar a sí mismo en el pie lesionado. Cuando usted comienza a sentirse cómodo, mueven lejos de la pared y tratar de equilibrarse.
4

Fortalecer el músculo de la pantorrilla. Una de las mejores maneras de hacer esto es hacer aumentos de la pantorrilla. Párese sobre una plataforma elevada, como el primer paso de un tramo de escaleras o un bloque de madera, y de pie por lo que el talón de su pie está colgando por el borde. Extender arriba y abajo en la punta de tus pies para que sus talones se extiende por encima de la plataforma y por debajo de la plataforma.