Una combinación de comida, la familia y las emociones puede hacer las vacaciones un momento particularmente difícil para aquellos que sufren de trastornos de la alimentación. La bulimia es una caracterizada por un atracón y purga de respuesta, mientras que comer en exceso suele estar marcada por comer en exceso sin control de grandes cantidades de alimentos. Aprenda a prevenir comportamientos negativos y recaídas no son saludables (a pesar de las inminentes fiestas) con estos consejos útiles ... Instrucciones
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Entre en la temporada de vacaciones por el establecimiento de un plan de prevención de recaídas. Comience por sentarse con un pedazo de papel y escribir los primeros cinco situaciones que suelen dar lugar a atracones o purgas (como un miembro de la familia en particular, el sentimiento o la comida). Es crucial para establecer su "disparadores" y comenzar a evitar estos factores siempre que sea posible. Intenta salir de la habitación, distraerse con un hábito saludable o la escritura de un diario en su lugar.
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Escriba sus cinco hábitos "curación" que ayudan a la sala de los sentimientos negativos o insalubres impulsos. En lugar de acercar a altas horas de la noche debido a las emociones y el estrés, trate de pasar a actividades como la lectura, el yoga o un baño de burbujas. Si sus impulsos parecen demasiado fuerte para luchar, tratar de hábitos que proporcionan una liberación emocional intenso (como correr, pintar o hablar con un terapeuta) la elección.
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Elige un especialista en trastornos alimentarios o cerca amigo para hablar a través de los días de fiesta. Si usted simplemente no puede permitirse el tratamiento ambulatorio, intente involucrar a un amigo de confianza o familiar que le ayude a través de la temporada difícil. Hablar con ellos siempre que sea posible en vez de ceder a los impulsos negativos.
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Entender que la bulimia y atracones suelen seguir patrones (y es importante estar al tanto de ellos). En lugar de restringir durante el día (y comer en privado), trate de hablar con un especialista en nutrición y comenzar a comer de cinco a seis comidas o meriendas saludables y bien redondeados durante el día. Si ciertos alimentos hacen sentir "seguro" y disminuir la ansiedad, entonces no dude en disfrutar de porciones adecuadas de estos alimentos como comidas por el momento.
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Sé consciente de tu borrachera impulso a lo largo de la temporada de vacaciones. Trate de evitar episodios evitando tiempos y lugares donde normalmente se producen atracones (al igual que un alcohólico se evitaría su bar favorito). Por ejemplo, si normalmente atracón en la cocina después de que todo el mundo ha ido a la cama, asegúrese de que no se va a la cama con hambre (comer adecuadamente durante todo el día), gire en la primera y distraerse con una nueva película o un libro en su lugar.