Aproximadamente 50 millones de estadounidenses sufren de hipertensión, también conocida como presión arterial alta. Cualquier lectura superior a 140/90 se considera alta. Es mucho más fácil prevenir la hipertensión que es tratarlo una vez que lo tienes. Cosas que necesitará
zapatos para caminar
cintas de relajación
Notebooks
baja en grasas, dieta alta en fibra
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Check su presión arterial y el pulso con regularidad. Consulte a su médico si están altos. El número superior la presión arterial debe ser menor de 140. El número inferior debe ser inferior a 90. Una frecuencia cardíaca normal en reposo (pulso) es de entre 66 y 82.
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Baje de peso si tiene sobrepeso. Muchos médicos creen que la pérdida de peso es el único tratamiento sin drogas más importante para la prevención de la hipertensión.
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Consuma una dieta baja en grasa y alta en fibra, rica en frutas y verduras. Está bien utilizar la sal con moderación, a menos que su médico le ordena lo contrario. Beber vino tinto ha sido considerada como buena para la circulación, pero con moderación.
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ejercicio aeróbico. Reduce la presión arterial y previene la hipertensión.
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Deje de fumar. La hipertensión y el tabaquismo aumentan significativamente el riesgo de accidente cerebrovascular.
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Reduzca su estrés. Cuando se sienta estresado, las arterias y las venas se contraen, lo que es perjudicial para su salud.
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Conozca la historia médica de su familia. Si usted tiene familiares cercanos con la hipertensión, que son más propensos a sufrir de esta enfermedad. Tendrá que ser más diligente en la comprobación de la presión arterial.
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Revise su colesterol una vez al año. El colesterol alto puede estrechar las arterias y hacerlo más propenso a la hipertensión.
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Mantenga un diario de sus niveles de colesterol, presión arterial y el pulso.