El ejercicio aeróbico o entrenamiento de resistencia, es una gran manera y eficaz para bajar la presión arterial. Con la ayuda de su médico, usted puede usar el ejercicio por sí solo para reducir la presión arterial, o combinar el ejercicio con medicamentos para la presión de conseguir su presión arterial a un nivel saludable. Esta guía de instrucciones le dará el tipo de ejercicio para usar, y ayudarle a establecer sus metas de ejercicio. Cosas que necesitará
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Hacer ejercicio para reducir la presión arterial
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Usted debe hacer ejercicio aeróbico, de resistencia o tren, para reducir su presión arterial. Aunque el entrenamiento de fuerza, sprints, yoga (flexibilidad) y otros tipos de ejercicios son beneficiosos para su salud, no se ha comprobado que efectivamente reducen la presión arterial.
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Elija un ejercicio aeróbico que disfrute, como será más fácil para pegarse a un programa de ejercicios. Algunos ejemplos pueden incluir caminar, ciclismo, baloncesto o bailar. Una manera fácil de hacer ejercicio es tomar una clase de ejercicios, unirse a un grupo para caminar o correr, o unirse a una liga de baloncesto.
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Establecer una meta para su programa de ejercicios. Sea específico cuando escriba sus metas. Deben ser medibles, realistas y de duración determinada. Un gran ejemplo sería: I puede bicicleta a un ritmo moderado durante 15 minutos tres veces por semana. Quiero ser capaz de bicicleta en un medio a ritmo rápido durante 30 minutos 4-5 días a la semana.
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Su forma de trabajo a partir de 3 días de ejercicio aeróbico por semana hasta 4-6 días por t ajuste week.Can 'en que muchas sesiones o 30 minutos a la vez? Incluso 10 minutos sesiones 2-3 veces al día puede ayudar a reducir su presión arterial.
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Combine su programa de ejercicio con una dieta baja en sodio y la formación de peso ligero.