Si usted tiene presión arterial alta o hipertensión, o se trabaja para evitarlo, la adopción de los cambios de estilo de vida simples pueden ayudar a mantener una presión arterial saludable de forma natural. Dieta

Una dieta baja en calorías de alimentos ricos en fibra, minerales y vitaminas pueden ayudar a reducir el peso - la pérdida de peso de 5 a 10 libras puede mejorar su presión arterial. Reducir su consumo de proteína animal, especialmente la carne roja, ya que puede aumentar sus niveles de colesterol y, en consecuencia, aumentar la sangre pressure.By reducir el consumo de sal, que puede beneficiar a su salud cardiaca general. Su cuerpo puede administrar sólo una pequeña cantidad de sodio a la vez, por lo que debe ser ya sea diluido o excretado. Si su presión arterial ya es elevado, el cuerpo no puede procesar de sodio de manera eficiente, y esto puede conducir a una mayor presión arterial e incluso daño renal. No toda la sal es mala, pero puede fácilmente evitar o limitar los alimentos con alto contenido de sodio, especialmente procesada foods.Incorporate pescado rico en ácidos grasos omega-3 en su dieta al menos dos veces a la semana, y comer carnes y aves magras.

Ejercicio

ejercicio diario regular puede recorrer un largo camino hacia la mejora de la salud cardíaca y bajar la presión arterial. Las mejoras en la presión arterial son casi inmediatos, como el ejercicio afecta la presión arterial durante horas. Caminar a paso ligero durante 20 a 30 minutos puede ser suficiente para mantener una presión arterial saludable, y también ayuda a reducir el estrés.
Factores Otros

mantener las emociones y estrés bajo control. Alta ansiedad, la ira y la hostilidad pueden estrechar las arterias y la hipertensión arterial causa en aumento. La depresión y el estrés también juegan un papel en la presión arterial. El estrés se manifiesta a través de síntomas físicos, mentales, emocionales y de comportamiento. Los períodos prolongados de estrés pueden provocar dolores de cabeza, temblores, pérdida de peso o aumento de peso, comportamiento impulsivo, cambios de humor severos y otros symptoms.If usted fuma, deje de. Fumar puede aumentar la presión arterial y compromete health.Before global cardiovascular aprobación de las modificaciones de estilo de vida extremas, como una rutina regular de ejercicios, consulte a su médico o profesional de la salud para determinar un plan que sea mejor para usted.