Todos los planes de mejora de la salud cardíaca implican la realización de una multitud de cambios de estilo de vida saludables destinados a reducir las probabilidades de desarrollar enfermedad cardiovascular. Si usted ya tiene enfermedad del corazón, estos cambios pueden reducir su nivel de colesterol dañino afirma la Asociación Americana del Corazón. Todos los planes de mejora de la salud cardiaca son entrelazados, ya que tienen la base de corazón la alimentación saludable y los cambios de estilo de vida saludables. De hacer cambios en su dieta a los cambios en sus actividades de la vida cotidiana, se puede tomar el control de su propio cuidado de la salud para llevar una vida productiva promoción de la salud. American Heart Association Cardiac Health Improvement Plan de

comenzar a moverse más. Además de comer una dieta saludable para el corazón, la American Heart Association recomienda que se fija una meta de 30 minutos diarios durante al menos 5 días de la semana con el fin de obtener la mejora de la salud cardiaca. El ejercicio se ha demostrado para reducir el colesterol "malo" LDL, así como aumentar la variedad "bueno" (HDL).

Haga caminatas diarias, ya sea por sí mismo o con un grupo. Caminar a un ritmo moderado a paso ligero es el nivel que necesita para disparar, según la Clínica Mayo. Este es el nivel en el que comienza a sudar y respirar más pesado de lo habitual. Sin embargo, si usted está fuera de la respiración o incapaz de mantener una conversación, usted está exagerando. La Asociación Americana del Corazón recomienda caminar como la actividad física, ya que tiene una baja caída de tasa de salida.

Consigue más físico en otras áreas de su vida cotidiana. Tareas - como cortar el césped, tomando las escaleras en lugar del ascensor y las tareas domésticas - pueden contribuir a hacer actividad física Cardiac Health Improvement Plan de

de Mayo Clinic. Reduzca sus factores de riesgo cardiovascular. Existen diversos factores que juegan un papel en la salud cardiovascular y están bajo su control. Según el plan de mejora de la salud cardíaca de la Clínica Mayo, hay una serie de cambios de estilo de vida saludables para el corazón que puede hacer inmediatamente. Factores de riesgo controlables que contribuyen a la mala salud cardiaca son el tabaquismo, el sobrepeso, una dieta inadecuada que es alta en grasas y colesterol, que tienen niveles elevados de azúcar en la sangre, la inactividad y el consumo excesivo de alcohol. Haga todo lo posible para eliminar los factores de riesgo de su vida. Cardiac Health Improvement Plan de

del USDA se acostumbra a comer lo que se llama una dieta saludable para el corazón. Según el USDA, esto incluye comer una variedad de alimentos que son altos en fibra y antioxidantes. Estos alimentos son conocidos para ayudar a eliminar el colesterol malo de su cuerpo, mientras que el aumento de su nivel de colesterol bueno (HDL).

Tu plan de mejora de la salud cardiaca debe incluir el consumo de alimentos ricos en fibra como cereales integrales, frijoles y otros frijol variedades. Consumir lentejas, manzanas y aceites saludables de las variedades monoinsaturadas y poliinsaturadas. Comer muchas nueces sanas y las semillas con alto contenido de grasas monoinsaturadas como las semillas de lino, semillas de girasol, pistachos, almendras y nueces. También debe comer una variedad de frutas y verduras, afirma el USDA. La Asociación Americana de Dietética, además, recomienda comer alimentos de esteroles vegetales como parte del plan de mejora de la salud cardiaca de la USDA.

Cuidado con los alimentos ricos en grasas saturadas y /o trans. Cualquiera de limitar o evitar dichas prácticas. Según el plan de mejora cardiaca del USDA, estos niveles perjudiciales de colesterol LDL (raise).

Las grasas saturadas se encuentran en alimentos fritos, carnes rojas, alimentos integrales grasas lácteos, alimentos procesados ​​y muchas comidas rápidas.
Las grasas trans

se encuentran en las grasas endurecidas como aceites parcialmente hidrogenados y manteca. Productos horneados preparados comercialmente - tales como tartas, pasteles, galletas, barras energéticas y pasteles - se caracterizan por contener grasas trans dice el USDA

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