La medicación no siempre es una necesidad para bajar y mantener la presión arterial normal. De hecho, las cosas simples como la dieta y el ejercicio pueden tener un enorme efecto sobre la presión arterial. E incluso si usted está tomando medicamentos para la presión arterial, hacer ejercicio y tomar decisiones sanas de la dieta puede ayudar a esos medicamentos sean más eficaces. Bajar de peso y ejercicio

En pocas palabras, si usted tiene sobrepeso, más peso se pierde la baja su presión arterial será. Además, cuida tu cintura. Llevar la grasa alrededor del abdomen y la cintura es especialmente peligroso cuando se trata de la presión arterial alta. Los hombres con cinturas más grandes de 40 pulgadas, y las mujeres con las cinturas más grandes de 35 pulgadas están en riesgo de alta presión arterial.

El ejercicio es un componente esencial de cualquier intento de bajar de peso. Por suerte, sufrió la actividad física a un aumento del ritmo cardíaco, como correr, no sólo le ayudará a perder peso, que ofrece a sus propios beneficios para la presión arterial por sí misma. Si usted lleva una vida sedentaria, hacer ejercicio con regularidad por unos 30 a 60 minutos la mayoría de días de la semana se traducirá en una menor presión arterial en sólo unas pocas semanas.
Comer sano

Una de las mejores cosas que puede hacer para reducir su presión arterial es ajustar su dieta, eliminando y añadiendo ciertos alimentos. Las grasas trans y las grasas saturadas deben ser las primeras cosas para el final. En su lugar, vuelva a colocar los alimentos altos en grasas trans y saturadas con granos enteros, frutas, verduras y grasas mono o poliinsaturadas como los frutos secos, el aguacate y el aceite de oliva. Ver el estudio DASH (Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión) Plan de alimentos en la sección de referencia.

Además, limitar la ingesta de sodio a menos de 2,400 mg por día (o 1.500 mg si usted tiene problemas de salud crónicos cardiacos u otros) puede reducir drásticamente la presión arterial. Para ayudar a lograr este objetivo, tratar de comer menos alimentos procesados ​​y enlatados (que son altos en sodio), y sustituir la sal con otras hierbas y especias al cocinar las comidas.
Alcohol, cafeína , Tabaco

Evitar el tabaco por completo. La nicotina puede elevar su presión arterial por hasta una hora después de fumar, lo que significa que si usted fuma durante todo el día la presión arterial estará constantemente elevada.

Cafeína puede o no contribuir a una mayor presión arterial. Para saber si usted es la presión arterial sensible a la cafeína, revise su presión arterial antes y 30 minutos después de consumir una bebida con cafeína. Si su presión arterial se eleva después de su consumo, entonces evite la cafeína.

Alcohol puede ser tanto beneficiosos como perjudiciales para su salud y la presión arterial. Consumir alcohol con moderación (una bebida al día para mujeres y dos bebidas al día para los hombres), en realidad puede contribuir a su salud cardiovascular y reducir su presión arterial. Sin embargo, el consumo excesivo de alcohol y el consumo excesivo de alcohol puede elevar la presión arterial y son perjudiciales para su salud de otras formas graves.